꾸쥬니의 꾸준한 상식놀이

안녕하세요, 꾸쥬니입니다. 더운 여름이라 해수욕장으로 휴가 가는 분들 많으실 거예요. 

저도 올 여름휴가는 바다로 가려고 딱 마음먹었는데요. 저희 집 인근에 접근성이 좋은 동해바닷가에 독성해파리 출현으로 비상사태라는 기사를 보고.... 발길을 멈추었습니다. 특히 어린 자녀가 있는 저희 집 같은 경우는 더욱 가기가 망설여지는데요. 아이들이 너무 좋아하는 바다라지만.... 독성 해파리 쏘임으로 5세 아이가 사망했다는 기사까지 보고 나니 더욱 무서워지더라고요. 동해안 해수욕장 비상사태인 독성 해파리. 종류와 쏘임 대처법에 대해 알아보겠습니다.

 1. 해파리의종류 

해파리의 종류에는 식용가능한 것과 독성을 지닌 것까지 총 200종이 있는데요. 우리나라의 해변에 자주 등장하는 해파리는 노무라입깃해파리, 원양커튼해파리처럼 독성이 강한 종류와 보름달물해파리와 같이 독성은 크지 않지만 많은 피해를 주는 종류로 나누어 볼 수 있습니다. 

 1)노무라입깃해파리 

 노무라입깃해파리는 엄청난 번식력을 자랑하며 1억 개가 넘는 알을 낳는 종류입니다. 7월에서 9월 더위가 찾아오고 수온이 따뜻해지면 몸집이 커지면서 개체수가 엄청난 속도로 증가하게 되는데요. 커진 해파리는 바닷물과 더해져 수백 킬로가 넘는 몸무게가 됩니다. 대부분 노무라입깃해파리에 쏘임을 당해 피해를 보는 경우가 많은데요. 이 해파리의 촉수에는 수천새의 자포가 있어 피부에 독을 주입하고 엄청난 통증을 유발하기도 합니다. 신체에 들어간 독은 양에 따라 다르지만 호흡기의 근육을 마비시키고 심장에 영향을 미쳐 사망에 이르게 하기도 합니다. 해수욕장에서는 이 해파리를 잡기 위해 뜰채를 가지고 활동하고 있지만 대형해파리인만큼 들어 올리기도 쉽지 않아 포획이 힘든 편입니다. 

 2) 보름달물해파리

 예전 울진의 원자력 발전소에 해파리가 나타나 피해를 입은 적이 있습니다. 보름달물해파리는 인체에 큰 영향을 주지는 않지만 어장쪽에 대거 출현하면서 어민들의 피해를 유발하고 있습니다. 보름달물해파리의 갓은 30cm 정도로 독성은 크지 않은 편입니다. 하지만 여러 번 쏘이게 되면 근육에 문제를 일으켜 마비증상이 오기도 합니다. 물해파리로 불렸던 이 해파리는 보름달의 형상을 닮았다 하여 새로운 이름으로 불리게 되었습니다. 

 3) 숲뿌리해파리 

동양에서 고급의 식재료로 사용되고있는 숲뿌리 해파리는 수분이 98퍼센트 정도로 몸전체가 단백질로 이루어져 있습니다. 동양에서는 흐물 해보이는 숲뿌리해파리를 수분을 제거하고 건조의 가공을 통해 꼬들꼬들한 식감으로 만들고 식재료로 사용해 왔습니다. 열량이 많지 않아 다이어트에도 좋은 식픔으로 알려져 있습니다. 많은 해파리의 종류 가운데 10가지 정도만이 식용이 가능한데, 이중 가장 대표적인 해파리가 숲뿌리 해파리입니다. 

 2. 해파리 쏘임 대처법 

 1) 해파리가 보이는 바닷가는 들어가지 않기 

 여름 바닷가를 방문하게되면 해파리가 있는지 잘 살펴보는 것이 좋습니다. 사실 해파리는 우리가 생각한 것보다 훨씬 큰 몸체를 자랑하기 때문에 쉽게 발견할 수 있습니다. 또한 해변에 들어갈 때에는 반드시 긴 옷과 신발을 챙겨 신고 들어가는 것이 좋습니다. 

 2) 쏘였다면 물밖으로 대피 후 소독

 해파리에 쏘이면 엄청난 통증과 함께 빨갛게 반점이 생기게 됩니다. 쏘인 후 생리식염수, 바닷물로 충분히 씻어내 주는것이 좋은데요. 수돗물로 씻게 되면 독성이 더 강화된다고 하니 절대주의하는 것이 좋습니다. 생리식염수가 현장에 있을 확률이 적으니 바닷물로 씻어 내주는 것이 하나의 방법입니다. 

 3) 촉수제거 

 해파리는 촉수를 통해 피부를 쏘기 때문에 촉수가 남아있는지 확인하고 촉수를 제거해 주셔야 합니다. 신용카드가 있다면 살짝 기울인 후 살살 긁어내면 침과 촉수가 잘 빠지게 됩니다. 신용카드가 없다면 나무젓가락을 활용해 제거해 주는 것이 좋습니다. 촉수를 빼내지 않으면 따끔한 증상들이 점점 더 심해지기 때문에 반드시 촉수를 제거하는 것이 좋습니다. 이때 맨손으로 작업해서는 안됩니다. 맨손으로 촉수를 건들게 되면 손까지 따끔거리는 증상이 발생하기 때문에 꼭 장갑을 끼고 하는 것이 좋습니다. 

 4) 진통제와 찜질 

 촉수 제거 후에는 통증완화를 위해 진통제를 챙겨먹고, 냉찜질을 하여 부기가 가라앉도록 합니다. 보통 아이스팩이 있다면 상처부위에 아이스팩을 올려두고 경과를 관찰합니다. 보통 하루정도가 지나면 대부분은 통증이 사라진다고 하는데요. 통증이 지속된다면 병원을 찾아 진료를 보는 것이 좋습니다.   

자연과 함께 하는 것이 좋은 한여름더위, 해파리때문에 바다에 가는 것도 어려운 요즘입니다. 해파리가 출몰하는 해변은 피하는 것이 좋고, 부득이하게 방문해야 한다면 스윔슈트를 입고 온몸을 보호한 뒤에 바다로 들어가시는 것을 추천드립니다. 

안녕하세요, 꾸쥬니입니다. 

날씨가 많이 더워져 요즘 제가 제일 많이 찾는 곳은 바로 배스킨라빈스인데요. 

요즘 베스킨라빈스도 가격이 엄청 올랐더라고요. 파인트 6000원 시절 생각하고 갔는데 9000원이 넘고요... 

그런데 그만큼 다른 물가도 많이 올랐으니 어쩔 수 없는 부분인 것 같습니다. 

배스킨라빈스와 스타벅스, 치킨을 자주 먹는 저에게 

친구가 소개해 준 어플이 있는데요. 너무 유용하게 잘 쓰고 있어 소개하려고 합니다^^

바로 기프티스타라는 어플입니다. 플레이스토어에서 기프티스타를 검색해봅니다. 그럼 저렇게 귀여운 다람쥐가 그려진 앱을 찾을 수 있는데요. 세상에서 가장 간편한 모바일상품권 거래앱이라고 나옵니다. 기프티스타를 다운로드하고 이렇게 열어주는데요. 배스킨을 좋아하는 저답게 구매했던 상품이 배스킨으로 많이 보이고 있습니다.

상단에 보면 커피, 마트, 영화, 치킨, 패스트푸드, 베이커리, 아이스크림... 먹는 것 이외에도 다양한 모바일 상품권 할인 정보를 확인하실 수 있습니다. 

카테고리에서 전체 보기를 눌러보면 다양한 할인카테고리를 살펴볼 수 있는데요. 패션잡화와 뷰티, 식품, 문구 등은 저도 생각지 못했던 부분인데 이렇게 다양해서 놀랬습니다. 저는 주로 먹는 것 위주로 사용하지만 한 번씩 이렇게 구경해 보며 할인폭이 큰 것들은 구매해 보아도 좋을 것 같습니다. 

사실 물가가 너무 비싸서 뭐든지 제값주고 사기가 부담스러워 핫딜을 자주 찾아다니곤 하는데요. 기프티스타에서는 할인되는 매장의 정보를 한눈에 모아두어서 보기가 너무 좋은 것 같아요. 그리고 원하는 품목을 클릭해서 들어가면 할인권 제공처를 다양하게 볼 수 있는데요. 기프티스타 자체에서 할인권을 제공해 주는 것이 아니라, 다양한 업체에서 제공하는 할인권을 기프티스타에서 모아서 편히 이용할 수 있게 서비스를 제공하고 있어요. 

저는 배스킨라빈스와 스타벅스 자주 이용하지만, 다른 디저트가게와 카페도 많이 있습니다. 할인권 찾으시는 분들 이용하시기 정말 좋아요. 

주유와 세차, 엔진오일 교환도 할인해서 구매할 수 있도록 정보가 나와 있습니다. 스피드메이트에서 엔진오일 교환하시는 분들도 기프티스타 할인권을 받아서 교환하시면 훨씬 좋을 것 같아요. 또 요즘 영화비용이 무척 비싸잖아요. 메가박스의 경우 43%까지 할인된 금액으로 영화를 볼 수 있으니, 그냥 가는 것보다 훨씬 저렴하게 서비스를 이용할 수 있습니다. 

이렇게 모아진 할인 어플 하나라면 물건 구매하기전 바로 이용하기가 너무 좋은데, 그런 면에서 기프티스타 아주 잘 쓰고 있습니다. 

본도시락에 본격도시락은 39%할인하여 4,900원밖에 되지 않네요. 하지만 우리 동네에 본도시락은 왜 없는 거지요 ㅠㅠ 안타깝다... 저는 주로 빨간 숫자의 할인율을 살펴보고 구매하는 편인데요. 오른쪽 상단에 정렬방식을 판매순이 아닌 낮은 가격순으로 바꾸면 저렴한 가격부터 순서대로 보실 수 있습니다. 버거킹, 롯데리아, 교촌치킨, 굽네치킨 등 다양한 매장 할인권을 한눈에 보고 구매할 수 있으니 참고하셔서 이용해 보세요. 앱에서 결제하고 매장에서 바코드를 보여주면 편리하게 사용할 수 있습니다. 

안녕하세요, 오늘은 요즘 아주 핫한 곡물이죠. 파로에 대한 정보를 가지고 왔습니다. 

저도 다이어트 할때 현미밥부터 곤약밥까지 안먹어본 곡물이 없는 것 같습니다. 그런데 곤약은식감이 너무 안좋고, 현미는 너무 까끌까끌하고... 그래서 조금씩 먹다가 다시 쌀밥으로 넘어왔던 기억이 있습니다. 

그런데 친구가 파로라는 통곡물을 먹어보고 쌀밥 대체 다이어트로 아주 좋다고 추천을하여 파로를 알게되었는데요. 파로가 대체무엇인지, 효능과 부작용에대해서도 살펴보겠습니다. 

  1. 파로란 무엇일까??

 파로는 예전에는 파라오의 밀이라 칭해질 정도로 아주아주 귀한 곡물중 한가지였다고 합니다. 엠머와 스펠트, 아인콘을 모두 통틀어 파로라고 부르게 되었다고 하는데요. 어떤 한가지를 칭하여 딱 파로라고 나온 개념은 아니라고 해요. 현대에서는 엠머라는 밀을 파로라는 이름으로 주로 부르고 있다고 합니다. 

 파로는 얼핏보면 쌀과 비슷한 형태로 보이는데요. 막상 먹어보면 쫄깃쫄깃한 식감이 느껴지는 것이 쌀과는 차이점이 있습니다. 우리가 고단백 곡물로 먹고있는 퀴노아처럼 고단백이며 식이섬유도 많다고 합니다. 

 2. 파로의 특징

 파로의 가장 큰 특징은 영양성분입니다. 백미로 밥을 해먹는 것보다 2배이상의 단백질을 가지고 있는곡물입니다. 

 그뿐 아니라 미네랄, 식이섬유, 비타민 등도 풍부하다고 알려져 있습니다. 정제된 쌀인 백미나 밀가루가 혈당을 높이는 

주 원인이라는 것은 모두 알고 계실거예요. 쌀밥을 대체하여 식재료로써 충분한 역할을하는 곡물 입니다. 

 파로가 다이어트 곡물로 알려진것은 지방과 나트륨때문인데요. 파로안에는 일반 쌀과 다르게 지방과 나트륨의 함량이적기때문에 다이어트 식단으로도 충분한 가치가있습니다.    

3. 파로의 효능 

1)식이섬유

 파로에는 풍부한 식이섬유가 포함되어있어, 먹고 난 후 큰 포만감을 느낄 수 있습니다. 몸에 좋다고알려진 통밀과 현미보다도 훨씬 식이섬유 함량이 높은데요. 그렇기때문에식사 후 장운동이 활발해져 변비개선에도 도움을 줍니다. 

 또한 당의 지수가 낮기때문에 혈당상승때문에 고민하시는분들에게도 도움이 되는 곡물이라고 볼 수 있습니다. 

2)체중조절 

 변형되지않은 곡물인 타로는 요리하는 것에 따라 다양한 식감을 느낄 수가있는데요. 레시피에따라 부드럽게, 단단하게, 걸죽하게 등 다양하게 접할수 있기 때문에 음식이 질리지 않고 효과적인 다이어트를 할수 있습니다. 

3)심장병예방 

 40대가 넘어서면 갑작스러운 심장질환으로 고통받는 분들도 많이 계십니다. 파로 안에는 카로티노이드와 폴리페놀이 들어있는데, 이 물질들은 항산화에 도움이되는 공급원입니다. 따라서 심장병과 뇌졸중, 각종 암, 당뇨 등 생길수 있는 질환의 예방에도 도움을 줍니다. 

 4. 파로 곡물 부작용 

 대부분의 곡물이 부작용이없듯이, 파로역시 특별한 부작용은없습니다. 단하나 주의사항이 있다면 파로안에는 글루텐이 포함이 되어있어 본인의 체질이 글루텐에 예민하다면 조심하여 섭취하는 것이 좋습니다. 처음 소량 섭취해보시고 큰 문제가 없으시다면 점점 양을 늘려나가는 것이 좋습니다.     

안녕하세요. 여러분은 분리수거에 대해서 얼마나 알고 계신가요?? 저도 어느 정도 상식적인 부분에서 알고 있는데, 잘 모르는 부분은 뒤에 있는 리사이클 표시를 보면서 버리곤 합니다. 그런데 무심결에 버린 쓰레기가 과태료 대상인 것은 알고 계시죠?? 친구가 작년에 쓰레기 분리배출 오류로 과태료 10만 원을 납부한 적이 있었는데요. 

실제로 관리하시는 분들이 쓰레기 봉지를 다 열어서 체크한다고 하니, 앞으로 헷갈리는 부분 반드시 확인하고 분리수거 하시는 것이 좋겠습니다. 24년 7월부터는 기준이 조금 바뀌고 또 까다로워진다고 하니, 변경된 부분과 헷갈리는 부분을 한번 정리해 보도록 하겠습니다. 

 1. OTHER

 재활용표시에 보면 비닐류, 캔류, 플라스틱 등으로 잘 표시되어있는데요. OTHER이라는 표시가 있으면 어떻게 버리는 것인지 잘 몰라서 대충 버리시는 분들이 많다고 합니다.  OTHER은 쉽게 말해 기타 재질이라는 의미라고 합니다. 여러 가지의 재질이 섞여있다 보니, 분리하기가 어렵다는 뜻이기도 합니다. 하지만 리사이클 표시가 있으니 분리배출 하라는 것인가? 

헷갈릴 수밖에 없습니다. 

 비닐의 경우 일반재질이나 OTHER재질이나 모두 태워 고형의 연료로 사용되고 있습니다. 그렇기에 뒤에 마크를 잘 보고 

분리배출 마크가있다면 비닐로 분리배출 하시면 됩니다. 

 2. 비닐 바뀐 규정 

 원래 비닐의 경우 음식물이 묻거나, 더러운 비닐은 분리배출이 안되니 일반 쓰레기고 버리는 분들이 많았을 겁니다. 

그런데 7월부터는 규정이 바뀐다고 합니다. 모든 비닐이 분리수거가 가능하니, 더러운 비닐이라도 모두 분리배출 해주시면 됩니다. 또한 고춧가루나 강한 양념이 묻어있는 비닐은 간단히 헹궈서 버려주시면 됩니다. 

 하지만 마트에서 고기나 식재료를 싸고 있는 랩비닐의 경우 분리수거가 되지 않습니다. 가격 라벨지도 함께 붙어있기 때문에 일반쓰레기로 버려주시면 됩니다.

 쓰레기 분리배출 규정 위반: 10만원~

3. 음식물 VS일반? 헷갈리는 품목들

 1)  수박껍질 

 여름에 수박 진짜 많이 드시죠. 수박은 먹을 때 좋은데 쓰레기가 너무 많이 나와서 쓰레기 때문에 못 먹겠다 하는 대표적인 과일이기도 합니다. 수박 껍질은 단단하니 동물의 사료로 쓸 수 없대~ 하는 말이 퍼져나가서 수박껍질을 일반쓰레기로 버리시는 분들이 많이 계십니다. 하지만 수박껍질은 엄연히 음식물 쓰레기입니다. 7월부터 바뀐 규정으로 단속이 심해질 예정이니 버리실 때 꼭 한번 더 기억하시는 것이 좋겠습니다. 

 2)  김치 

저희 식구들은 많이 익은 김치는 거의 먹지 않는데요. 그래서 매번 김치가 쓰레기통으로 들어가곤 합니다. 그런데 김치가 음식물 쓰레기가아니라니, 정말 놀라운 일입니다. 저도 앞전까지는 매번 음식물쓰레기에 넣었었거든요. 

 김치에 들어간 고춧가루와 양념들이 너무 맵고 강해서, 동물들이 먹을 수가 없다고 합니다. 그래서 김치를 버리실 때는 반드시 일반쓰레기로 버리셔야 합니다. 혹시 음식물쓰레기로 버리고 싶으시다면, 김치를 물에 씻어 양념을 제거한 후 버리시면 됩니다. 

 3) 밀가루

 쓰다 남거나 유통기한 지난 밀가루와 부침가루 등 요리재료 어떻게 버리시나요?? 담겨있던 봉투째로 종량제봉투에 넣으시는 분들 많으실 겁니다. 밀가루는 음식물 쓰레기인데요. 또한 밀가루가 담겨있는 봉지는 비닐류로 분리배출 해야 하지요. 그런데 이것을 잊으시고 종량제봉투에 담으신다면 과태료를 피할 수 없게 됩니다. 

 4) 된장, 고추장 

 우리나라는 특히 된장, 고추장, 쌈장 등의 장류를 많이 담가 먹곤 하는데요. 상한 장류를 버릴 때 보통 음식물 쓰레기에 넣지 않으시나요?  장류는 염도가 매우 높아서 동물들의 사료로 쓸 수 없기 때문에 잘 묶어서 일반 쓰레기로 분립배출 해주셔야 합니다. 

오늘은 이렇게 7월부터 바뀌게 되는 분리배출 정보에 대해 알아봤습니다. 음식물쓰레기와 일반쓰레기 헷갈리는 부분이 해결되셨나요? 다시 한번 찬찬히 보시고 기억한다면 우리가 살고 있는 환경을 더욱 편하게 오래도록 보존할 수 있는 길이 될 것이라 예상해 봅니다.    

안녕하세요. 요즘 더워진 날씨에 다이어트하시는 분들 많이 계시죠?? 

다이어트를 하다보면 식이요법이 기본으로 들어가게 되는데요. 음식물의 양을 확 줄이고 소량 먹게 되면

변비가 오는 경우가 굉장히 많습니다. 우리 대장은 정직해서 음식물이 많이 들어와야 많이 뱉어내는데, 

들어오는 양이 작으니 내보낼 양도 없는 것이죠. 

적은 양이니 배출되지 못하고 몸속에 쌓이게 되고, 그러다 보면 변이 딱딱해서 더 보기가 힘들고 이것이 

반복되면 결국 변비가 됩니다. 

한번 생긴 변비는 도통 고치기가 너무 힘든데요. 저도 5년 전 다이어트하면서 생긴 변비가 만성변비로 

자리 잡아 몇 년간 엄청 고생했던 기억이 납니다. 

그래서 다이어트도 건강하게 해야 한다는 말이 진리라고 느껴집니다. 

오늘은 다이어트 중에 생긴 변비를 어떻게 해결해야 할지 좋은 음식을 추천해 보겠습니다.

1. 고구마 

다이어트하면 식이섬유가 풍부한 고구마를 빼놓을 수가 없습니다. 하지만 달달한 고구마는 은근히 칼로리가 

높아 다이어트할 때 너무 많이 먹으면 큰 도움이 되지 않는데요. 하루에 하나씩 적정량을 정해두고 매일 챙겨 먹는

것이 좋습니다. 고구마 안에는 셀룰로오스가 들어있기 때문에 대변이 늘어나고 변을 시원하게 볼 수 있게 

도와줍니다. 

2. 미역국

어떤 배우가 출산 후 다이어트 식품으로 미역국만 먹고 살을 다 뺐다는 후기가 있습니다. 밥을 제외한 미역국의

건더기위주로 한 끼 식사를 구성해 보는 것도 방법입니다. 미역국은 변비도 해소해 주고 건강한 다이어트를 할 수 

있도록 도와줍니다. 

3. 건자두 

미국 건자두를 먹게 되면 다이어트 중 생긴 변비 해결에 도움을 줍니다. 건자두를 주스로 만든 푸룬주스도 

변비해결에 도움을 주는데요, 너무 많이 먹으면 설사가 유발될 수 있습니다. 그렇기에 알로 된 말린 건자두를

간식처럼 5개 정도씩 꾸준히 먹어준다면 변비를 예방할 수 있습니다. 

4. 키위

키위는 다이어트 식품으로 아주 훌륭한 과일입니다. 키위를 하루에 2개씩 챙겨 먹으면 다이어트 중에도 

어렵지 않게 화장실에 간다고 합니다. 실제로 어린아이들이 변비에 걸리면 제일 해결하기 좋은 방법으로 

키위를 추천하기도 합니다. 그만큼 키위는 우리의 몸을 건강하게 변비에서 탈출하게 해주는 음식입니다. 

5. 나또

나또는 콩을 발효한 음식으로 남녀노소 식사 시에 챙겨 먹으면 변비를 탈출할 수 있습니다. 또한 나또는 단밸질로

구성되어 있기 때문에, 다이어트할 때 단백질을 충족하기에도 좋은 제품이지요. 또한 1그람에 1억 마리가 넘는 유익균이

들어있는 음식이기에 변비로 고민이시라면 반드시 챙겨 먹기를 권합니다. 나또를 그냥 먹기에 거북하다는 분들이

많이 계신데요. 그런 분들은 김치나 들기름, 김 등을 곁들어 한 끼식사를 해보시는 것도 좋습니다. 

6. 시금치

시금치는 다른 야채들 보다도 식이섬유가 2배 이상 많다고 전해집니다. 식이섬유 중에도 불용성 식이섬유가

많기 때문에 변의 부피를 늘려줍니다. 생채소를 계속 먹기 힘들어하는 경우에 시금치나물을 추천드립니다. 

들기름에 조물조물 무쳐 현미밥과 함께 먹는다면 건강한 다이어트 메뉴가 될 수 있습니다.  

안녕하세요, 챗 GPT사용하시는 분들 많이 계신가요??
저는 작년부터 Chat GPT를 꽤 잘 사용하고 있는데요. 요즘은 특히 영어공부할 때 잘 쓰고 있습니다. 챗 GPT의 영어 번역 수준이 파파고보다 더 뛰어나고 정확하다는 연구결과가 있는데요. 그 이후로는 주로 영어공부를 할 때 주로 쓰는 것 같아요. 그런데 한 번씩 말을 잘 못 알아듣거나, 엉뚱한 말로 대답하는 경우도 많이 있지요?? 챗GPT에게 효과적으로 질문하여 제대로 대답 듣기!! 팁을 오늘 전해드리려고 합니다.

1. 예시설정

제가 주로 쓰는 방법인데요. 사과의 색깔은 빨간색이다 "The color of the apple is red." 이런 예시를 주고, 내가 하는 질문을 위 예시처럼 번역해 줘.라고 지시하게 되면, 최대한 예시와 비슷한 느낌으로 문장을 만들어 줍니다. 챗 GPT 역시 컴퓨터이기 때문에 나의 마음을 속속들이 알지 못하지요. 그렇기 때문에 예시를 들어가며 설명하는 것이 좋은 대답을 얻기 위한 방법입니다.

2. 긍정적인 어투 사용

너의 답변은 정말 너무 훌륭해!! 이 답변도 잘 부탁해 이렇게 긍정적인 어투를 사용하면 챗GPT의 반응도 달라진다고 합니다. 참 이럴 때 보면 인공지능인지 사람인지 헷갈리기도 합니다.

3. 인간적인 태도

위의 질문에 대하여 세 가지로 나누어 답변해 주기를 바랍니다/부탁드립니다 와 같이 인간적인 질문을 좋아한다고 합니다. 인공지능이지만 명령어와 지시하는 말투를 좋아하지 않는다고 하니 인간적인 말투로 질문하는 습관을 가지면 좋겠습니다.

4. 단계별 대답

단계별로 나누어서 답을 얻고 싶을 때가 있습니다. 그럴 때는 예시를 주고 예시처럼 5단계로 나누어서 대답해 줘라고 하면 챗GPT가 조금 더 효율적으로 응답해 준다고 합니다. 단계가 나뉘면서 대답도 정리가 되기 때문에 맞는 대답을 더 잘 찾을 수 있습니다.

5. 질문요청

OOO에 대한 대답을 하는데, 어려운 부분은 반드시 질문하세요 라는 말을 붙여주면 잘 모르는 부분에 그냥 넘어가지 않고 이 부분은 다시 설명해 주세요 라던지 이 부분은 잘 모르겠어요라고 대답해 줍니다. 그럼 그 부분에 대해서 다시 한번 정보를 요청하여 질문하면 됩니다. 이런 과정이 없으면 왜 엉뚱한 소리만 하는 거야? 하고 화를 내며 끝내기 때문에 차분하게 질문요청을 해보는 것이 좋습니다.

오늘은 챗GPT를 사용할 때 똑똑한 대답을 듣는 팁에 대해서 알아보았습니다. 점점 기술이 발전하기 때문에 사용방법도 조금씩 더 간편해질 것이라 생각됩니다.

안녕하세요, 내 얼굴에 노화를 표현하는 방법은 여러 가지가 있지만 그중에서 목주름을 빼놓을 수 없을 것 같습니다. 

실제로 목은 유독히 주름이 잘 생기게 되는 신체부위인데요. 많은 사람들이 얼굴피부에 신경 쓰지만, 목주름

때문에 나이들어 보이게 되면 스트레스받는 사람들도 많이 있습니다. 

오늘은 목주름이 생기는 이유와 예방법, 관리방법을 알아보겠습니다. 

 1. 목주름 원인

목의피부는 얼굴보다 얇은데요. 얇은 피부고 많이 움직이기 때문에 노화가 빨리 진행됩니다. 빠르면 30대 

초반부터, 늦으면 50대에 접어들면서부터 목주름이 도드라지는데요. 

게다가 수면습관이나 자세도 목주름원인으로 한몫한다고 볼 수 있습니다. 

일상생활에서 지킬 수 있는 습관들만 바꾸어 보아도 목주름이 심해지는 것을 예방할 수 있습니다. 

2. 목주름 예방 관리법

1)자외선차단제 

많은 사람들이 얼굴과 팔다리에 자외선 차단제를 바르지만, 목에도 자외선 차단제를 발라주어야 합니다. 

자외선이 피부의 적이라고 할 만큼 피부를 손상시키는 요인인데요. 목의 피부가 자꾸 자외선에 노출되면 

피부 속의 진피위축으로 탄력이 금방 떨어지게 됩니다.

 또한 세안 후 보습에 좋은 제품을 사용하며, 화장품을 목에 골고루 발라 아래에서 위로 쭉 땅겨주는 마사지를

10회 이상 지속해 목의 탄력을 챙겨주는 것이 좋습니다.

2) 낮은 베개 베기
 높은 베개를 베면 혈액순환이 잘 되지 않으며 목근육의 긴장으로 목주름이 생기게 됩니다. 누워있을 때 몸이 

수평을 이루는 높이의 베개가 좋습니다. 이를 수치로 보게되면 남성은 8센티정도, 여성은 6센티 정도라고 합니다. 

체형에 따라 조금의 차이는 있습니다. 

3) 바른자세

사실 목주름의 대부분이 자세 때문에 생기는 경우가 많다고 합니다. 컴퓨터 작업을 많이 하는 현대인들 

목과 허리가 점점 구부정해지며 그 자세로 자리 잡는 경우가 많은데요. 이때 생긴 목의 주름이 그대로 자리잡는 

경우가 많이 있습니다. 습관적으로 허리를 꼿꼿이 세우고, 목도 함께 세우는 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 

4) 목스트레칭

목스트레칭을 1분 정도만 해도 목주름을 예방할 수 있습니다. 그런데 사실 팔다리는 스트레칭하면서 

목 스트레칭을 하지 않는 경우가 엄청 많습니다. 장시가 앉아있은 후에는 목을 좌, 후로 움직여주고 쭉

늘려주면서 근육을 이완해 줍니다. 턱을 아래로 내려주는 자세로 스트레칭을 하게 되면 턱선을 잡아주어 

얼굴 주름에도 효과가 있습니다. 

5) 음주와 흡연하지 않기

음주와 흡연을 즐겨하는 사람은 다른 사람보다 노화속도가 빠르다고 하는데요. 술을 마실 경우 모세혈관에 

문제가 되어 확장되고, 이로 인해 수분이 손실됩니다. 또한 흡연할 때 생기는 니코틴은 산소, 영양공급에 방해가

되며 피부가 거칠어지고 노화를 빨리 불러옵니다. 

 오늘은 이렇게 목주름에 대하여 알아보았습니다. 수면자세나 앉아있는 자세만 바꾸어도 목주름 예방하는데 

큰 도움이 되기 때문에 실천할 수 있는 것부터 차례차례 시작해 보시기 바랍니다.  

안녕하세요, 더워진 날씨에 다이어트에 관심 많은 분들이 많이 생기고 있는 것 같습니다. 다른 곳 보다도 뱃살, 

뱃살 다이어트에 관심이 집중되고 있는데요. 뱃살은 먹는것에따라 찌는 것도 금방이지만, 빼기는 또 너무 어려운 

부위라 많은 분들이 스트레스 받아하십니다. 뱃살다이어트를 하기 위해서는 일단 원인을 알고, 좋은 운동법으로

꾸준히 운동하고  효과좋은 음식을 챙겨 먹는 것이 중요한데요. 오늘은 뱃살 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.

1. 뱃살의 원인

 1)변비

 아랫배가 볼록 나온 여성분들은 대부분 변비를 앓고 계신데요. 저도 출산 후에 예전에는 없던 변비가 

생겨서 고생을 많이 하고 있는 중입니다. 변비는 장쪽에 있는 가스와 변이 축적되면서 아랫배를 볼록하게 만들고

이것이 쌓여 뱃살로 자리 잡게 되는 것인데요. 식이섬유와 유산균 등을 주기적으로 먹어서 변비를 해결하는 것이 

좋습니다. 

2) 근력의 부족 

나이가 들면서 근력이 많이 떨어지게 되는데요. 우리 몸에 있는 장기에도 근육이 필요한데, 근력이 떨어지면서 장기를

잡아주는 힘이 부족해지고 그러면서 내장에 지방이 붙기 쉬운 체형으로 변하게 됩니다. 뱃살 다이어트를 위해서는 

효과적인 근력운동이 필수라고 할 수 있습니다. 

2. 뱃살 다이어트 운동법

1) 스쾃 

스쾃는 홈트를 하는 사람들에게 종아리와 허벅지는 물론 엉덩이, 뱃살에도 아주 효과적인 운동입니다. 스쾃를 할 때는

자세가 무척 중요한데, 등과 허리를 꼿꼿이 세우는 것이 중요합니다. 그 자세에서 수직으로 하체를 내린다는 

생각으로 아래로 천천히 내려가 줍니다. 엉덩이가 허리뒤로 튀어나오는 것은 당연하며 뒤에 보이지 않는 의자가 있다

의자에 앉는다는 생각으로 자세를 반복해 주면 됩니다. 

2) 러시안트위스트

러시안트위스트도 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 누운 상태에서 두 다리의 무릎을 세우고 허리를 좌우로 돌려줍니다. 

러시안 트위스트를 하게 되면 옆구리살도 효과적으로 뺄 수가 있습니다. 

3) 플랭크

플랭크는 처음 할 때는 무척 힘들지만, 신체자세를 잡아주고 배를 탄탄하게 만들어주는데 효과적입니다. 

편안하게 엎드린 다음 팔꿈치를 바닥에 붙이고, 다리를 뒤로 뻗어 팔 굽혀 펴기 자세를 취해줍니다. 목에서부터 발의 

뒤꿈치까지는 일자로 유지해야 합니다.(점차 엉덩이가 내려가서는 안됩니다.) 그렇게 유지할 수 있을 만큼 버텨줍니다. 

4) 허리 비틀기

허리를 비틀 때 배에 힘을 주게 되며 뱃살 다이어트에 효과적인 결과를 가져다줍니다.  어깨너비로 다리를 벌린 채

양손은 가슴 앞으로 가지고 와 교차로 둡니다. 몸의 중심을 잡은 채 상채만을 왼쪽, 오른쪽으로 비틀어줍니다. 

 3. 뱃살 빼기에 효과 좋은 음식

 1) 물

 뱃살 다이어트에 물은 필수 조건입니다. 물을 마시게 되면 포만감을 느끼게 되고 음식도 평소보다 적게 먹는 결과를

가져다줍니다. 물은 우리 몸에서 지방을 분해하고 근육에 수분 영양분을 공급합니다. 그렇기 때문에 뱃살 다이어트를 

하겠다 마음먹으셨다면 물을 수시로 많이 마시기 바랍니다. 

2) 녹차

 녹차에 대해서는 의견이 분분하지만 녹차가 항산화작용에 좋다는 것은 검증된 사실입니다. 녹차 안에는 카테킨이라는

성분이 들어있어, 지방을 연소하는데 도움을 줍니다. 

3) 페퍼민트

페퍼민트를 과식하거나 식사 후에 마시게 되면 소화가 잘 되도록 도와주는 기능이 있습니다. 미리 페퍼민트 차를 

준비해 두고, 저녁 식사 후에 녹차에 넣어 함께 마신다면 뱃살 다이어트에 많은 도움을 줄 것입니다. 

안녕하세요. 요즘 날씨가 더워서 그런지 노화를 걱정하는 분들이 꽤 많으신 것 같습니다. 

친구를 오랜만에 만나면 늙었다, 삭았다 이런 말들을 하는 경우가 많은데요. 그런말을 듣고나면 괜히 기분도 안좋고

하루가 축 처지게 되는 것 같아요. 

오늘은 노화를 늦춰주는 식품들에 대해 알아볼건데요. 평소에 우리집 냉장고에서 찾을 수 있는 식품으로 노화의 걱정에서 한걸음멀어질 수 있다고 하니 주목해 주세요!!

 1. 시금치 

세계의 10대 채소중 하나로 불리는 시금치. 아이들이 싫어하는 채소이기도 합니다. 그런데 이 시금치가 노화방지

음식이라는 것 아시나요? 시금치에는 클로로필이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 항산화작용에 탁월하고 

피부를 윤기있게 만드는 데 탁월한 효과가 있습니다. 비타민이 풍부하고 열량이 낮기때문에 다이어트 하는 사람들에게도 매우 좋은음식입니다. 

2. 토마토

토마토가 몸에 좋다는 것은 모두 알고 계실거예요. 그런데 은근히 손이 안가는 토마토. 토마토는 리코펜이라는 붉은

색의 성분이 있는데, 항산화작용에 매우 탁월하다고 알려져 있습니다. 또한토마토에는 카로틴이 많이 들어있는데 

이 카로틴은 눈의건조를 막아주기때문에 안구건조증이있는 사람에게도 매우 좋습니다. 

토마토안에있는 리코펜은 흡수할때 지방이 필요하기때문에, 약간의 기름과 함께 조리하여 먹는다면 더욱 건강하게 

섭취할 수 있습니다. 

3. 오미자 

오미자안에는 시잔드린이라는 성분이 들어있는데요. 이 성분은 우리 몸속에서 항산화의 물질로 바뀌게 됩니다. 

그 항산화 성분은 질병과 세포손상에 탁월한 효과가 있는데요. 또한 오미자는 칼슘, 비타민, 미네랄이 풍부하기때문에 

평소 체력이 좋지않은 만성피로에게도 매우 효과가좋습니다.   

4. 브로콜리 

브로콜리에는 비타민E와 비타민C가 많이 들어있습니다. 이러한 비타민들은 간에 들어있는 독소를 제거하는데 탁월한 효과가 있는데요. 간세포가 건강해지면 면역력이 높아지고, 노화방지에도 도움을 많이 주게 됩니다. 또한 장건강에도 좋은 역할을 하기때문에 식사할때 데쳐서 먹는 습관을 들이면 좋습니다. 

5. 당근

당근은 우리주위에서도 쉽게 구할수 있는 채소입니다. 당근에는 리코펜과 베타카로틴이 골고루 들어있는데, 이는 우리의 피부를 자외선으로부터 보호해줍니다. 피부에 활력을 북돋아 주기때문에 노화방지 음식으로 탁월하다고 볼 수 있습니다. 

6. 아보카도 

아보카도안에는 풍부한 미네랄과 각종 비타민이들어있습니다. 한 방송에서 다이어트, 미용식품으로 알려진 이후 아보카도의 인기가 높아지고 있는데요. 아보카도는 몸의 건강뿐 아니라 노화방지에도 탁월한 효과가 있습니다. 항산화 식품으로 알려져있기때문에 틈틈히 챙겨먹는것이 좋습니다. 

7. 베리류

블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류의과일에는 다양한 성분들이 많이 포함되어있습니다. 그 중에 엘라그산이라는 ㅅ어분은 부족하면 주름을 불러일으키는 성분이기에, 베리류를 수시로 섭취한다면 파괴되는 콜라겐을 막을 수가 있습니다.   

8. 아몬드

아몬드 안에는 비동물성의 단백질이 많이 들어있습니다. 또한 마그네슘과 아연이 풍부하기때문에 심장건강에도 큰 도움을 줍니다. 골다공증이 있는 사람에게는 칼슘을 제공해 뼈를 튼튼하게 만듭니다. 하지만 아몬드를 많이 섭취하게 되면 소화의의 능력에 문제가 생기게 됩니다. 또 고칼로리의 음식이기때문에 권장량인 20알 정도만 섭취하기를 추천하고 있습니다. 

9. 연어 

호불호가 있는 음식인 연어. 연어는 고단백 음식으로 근육을 만들때 좋습니다. 오메가3이 풍부하여 피부와 모발건강에 

도움을주기때문에 노화를 늦출 수 있는 음식으로 많이 추천되고 있습니다. 또한 뇌세포를 활성화하게 해주어 뇌 인지기능을 도와주고 기억력을 좋게하는데에도 도움이 됩니다.   

안녕하세요, 설탕이 우리몸에 들어가면서 안좋은 영향이 많다고 보도되면서 많은 분들이 설탕을 대체할 

대체감미료를 찾고 있습니다. 그중 가장 많이 활용되고 있는것이 알룰로스와 스테비아인데요. 

처음 스테비아 방울토마토를 먹고 이렇게 달콤한데 설탕이 안들었다고?? 하며 깜짝 놀랬던 기억이 납니다. 

오늘은 알룰로스와 스테비아에 대해 알아보고 그부작용에 대해서도 알아보겠습니다.    

1. 천연감미료의 뜻

합성감미료가 몸에 좋지않다는 것이 알려지면서 많은 사람들이 천연감미료를 찾고있습니다. 

스테비아와 알룰로스가 포함된 천연감미료는 식품에서 추출한 것으로 만든 감미료를 말하는데요. 

화학적인 성분이 포함된 합성감미료보다는 몸에 좋다고하여 인기가 많이 상승하였습니다. 

천연감미료의 가장 큰 장점은 낮은 칼로리와 혈당에 있습니다. 혈당을 거의 높이지 않기때문에, 당뇨가 있는 

사람들이 많이 선호하는 감미료입니다. 

2. 천연감미료의 종류

 1) 자일리톨: 자작나무를 통해서 추출된 감미료. 설탕보다는 70%수준의 단맛을 가짐. 칼로리는 설탕의 30%

정도이며 충치예방 효과로 알려져 어린아이들도 많이 섭취하고 있음.

2) 스테비아: 리보플라빈, 스테비오사이드를 함유한 감미료. 설탕보다는 300배 이상의 단맛을 가짐

충치도 유발하지 않으며, 칼로리도 없음.

3) 알룰로스: 설탕의 70%수준의 단맛을 가진 과당. 칼로리가 매우 낮고 혈당도 높이지 않음.

4) 에리스리톨: 천연의 당알콜. 설탕의 70%단맛. 역시 칼로리가 없는편.

3. 알룰로스의 장점

1) 단맛: 알룰로스는 설탕과 비슷하게 단맛을 내고 있습니다. 따라서 화학적인 맛을 싫어하는 사람들도 달콤한 맛으로 

요리의 대체제로 사용하기도 합니다. 

2) 체지방감소 : 한 연구에 따르면 알룰로스를 주로 섭취하게 되면 다른 식이요법을 하지않아도 체지방이 감소된다는 

연구결과가 있습니다. 알룰로스가 포도당이 흡수되지 않게 도와주고 지방이 생기지않도록 도와준다는 것이죠. 

3) 항산화와 항염증: 염증 유발에 관련된 물질을 억제하고, 항산화도 도와주어 신체를건강하게 해줍니다.

4. 알룰루스의 부작용

1) 알레르기 : 알룰루스에 알레르기반응이 나타나는 사람도 있다고 합니다. 두드러기와 가려움증은 물론 호흡곤란

까지 올 수 있으니 반드시 테스트를 해보고 먹는 것이 좋습니다. 

2) 위장장애: 알룰로스는 많이 섭취하게 되면 위장의 장애를 일으킵니다. 대표적으로 설사와 복부팽창, 복통

등을 들수 있는데요. 우리몸에서 알룰루스를 모두 흡수하지 못하기때문에 소화하기 힘든 경우도 많이 있습니다. 

5. 알룰로스 주의점

시중에 나와있는 알룰로스는 여러가지 종류가 있는데요. 그 중 원재료명을 잘 따져보고 구매하는 것이 좋습니다. 

알룰로스 뒷면에 보면 설탕이 첨가된 알룰루스도 종종 확인되고 있습니다. 사람들에게 거부감을 덜 느끼게 

하기위해 섞여져있는제품들도 있는데,  건강을위해서라면 알룰로스100%로 구매하는것이 좋습니다. 

또한 알룰로스의 안전성이 아직 검증되지 않아 여러가지 논란도 따르고 있습니다. 그렇기때문에 조금더 안전성이 

검증된 스테비아나 에리스리톨 등으로 섭취하는 사람들도 많이 있습니다.