다이어트 중에 생긴 변비 해결에 좋은 음식 추천

안녕하세요. 요즘 더워진 날씨에 다이어트하시는 분들 많이 계시죠?? 

다이어트를 하다보면 식이요법이 기본으로 들어가게 되는데요. 음식물의 양을 확 줄이고 소량 먹게 되면

변비가 오는 경우가 굉장히 많습니다. 우리 대장은 정직해서 음식물이 많이 들어와야 많이 뱉어내는데, 

들어오는 양이 작으니 내보낼 양도 없는 것이죠. 

적은 양이니 배출되지 못하고 몸속에 쌓이게 되고, 그러다 보면 변이 딱딱해서 더 보기가 힘들고 이것이 

반복되면 결국 변비가 됩니다. 

한번 생긴 변비는 도통 고치기가 너무 힘든데요. 저도 5년 전 다이어트하면서 생긴 변비가 만성변비로 

자리 잡아 몇 년간 엄청 고생했던 기억이 납니다. 

그래서 다이어트도 건강하게 해야 한다는 말이 진리라고 느껴집니다. 

오늘은 다이어트 중에 생긴 변비를 어떻게 해결해야 할지 좋은 음식을 추천해 보겠습니다.

1. 고구마 

다이어트하면 식이섬유가 풍부한 고구마를 빼놓을 수가 없습니다. 하지만 달달한 고구마는 은근히 칼로리가 

높아 다이어트할 때 너무 많이 먹으면 큰 도움이 되지 않는데요. 하루에 하나씩 적정량을 정해두고 매일 챙겨 먹는

것이 좋습니다. 고구마 안에는 셀룰로오스가 들어있기 때문에 대변이 늘어나고 변을 시원하게 볼 수 있게 

도와줍니다. 

2. 미역국

어떤 배우가 출산 후 다이어트 식품으로 미역국만 먹고 살을 다 뺐다는 후기가 있습니다. 밥을 제외한 미역국의

건더기위주로 한 끼 식사를 구성해 보는 것도 방법입니다. 미역국은 변비도 해소해 주고 건강한 다이어트를 할 수 

있도록 도와줍니다. 

3. 건자두 

미국 건자두를 먹게 되면 다이어트 중 생긴 변비 해결에 도움을 줍니다. 건자두를 주스로 만든 푸룬주스도 

변비해결에 도움을 주는데요, 너무 많이 먹으면 설사가 유발될 수 있습니다. 그렇기에 알로 된 말린 건자두를

간식처럼 5개 정도씩 꾸준히 먹어준다면 변비를 예방할 수 있습니다. 

4. 키위

키위는 다이어트 식품으로 아주 훌륭한 과일입니다. 키위를 하루에 2개씩 챙겨 먹으면 다이어트 중에도 

어렵지 않게 화장실에 간다고 합니다. 실제로 어린아이들이 변비에 걸리면 제일 해결하기 좋은 방법으로 

키위를 추천하기도 합니다. 그만큼 키위는 우리의 몸을 건강하게 변비에서 탈출하게 해주는 음식입니다. 

5. 나또

나또는 콩을 발효한 음식으로 남녀노소 식사 시에 챙겨 먹으면 변비를 탈출할 수 있습니다. 또한 나또는 단밸질로

구성되어 있기 때문에, 다이어트할 때 단백질을 충족하기에도 좋은 제품이지요. 또한 1그람에 1억 마리가 넘는 유익균이

들어있는 음식이기에 변비로 고민이시라면 반드시 챙겨 먹기를 권합니다. 나또를 그냥 먹기에 거북하다는 분들이

많이 계신데요. 그런 분들은 김치나 들기름, 김 등을 곁들어 한 끼식사를 해보시는 것도 좋습니다. 

6. 시금치

시금치는 다른 야채들 보다도 식이섬유가 2배 이상 많다고 전해집니다. 식이섬유 중에도 불용성 식이섬유가

많기 때문에 변의 부피를 늘려줍니다. 생채소를 계속 먹기 힘들어하는 경우에 시금치나물을 추천드립니다. 

들기름에 조물조물 무쳐 현미밥과 함께 먹는다면 건강한 다이어트 메뉴가 될 수 있습니다.