뱃살 다이어트 원인 운동법 효과 좋은 음식 추천

안녕하세요, 더워진 날씨에 다이어트에 관심 많은 분들이 많이 생기고 있는 것 같습니다. 다른 곳 보다도 뱃살, 

뱃살 다이어트에 관심이 집중되고 있는데요. 뱃살은 먹는것에따라 찌는 것도 금방이지만, 빼기는 또 너무 어려운 

부위라 많은 분들이 스트레스 받아하십니다. 뱃살다이어트를 하기 위해서는 일단 원인을 알고, 좋은 운동법으로

꾸준히 운동하고  효과좋은 음식을 챙겨 먹는 것이 중요한데요. 오늘은 뱃살 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.

1. 뱃살의 원인

 1)변비

 아랫배가 볼록 나온 여성분들은 대부분 변비를 앓고 계신데요. 저도 출산 후에 예전에는 없던 변비가 

생겨서 고생을 많이 하고 있는 중입니다. 변비는 장쪽에 있는 가스와 변이 축적되면서 아랫배를 볼록하게 만들고

이것이 쌓여 뱃살로 자리 잡게 되는 것인데요. 식이섬유와 유산균 등을 주기적으로 먹어서 변비를 해결하는 것이 

좋습니다. 

2) 근력의 부족 

나이가 들면서 근력이 많이 떨어지게 되는데요. 우리 몸에 있는 장기에도 근육이 필요한데, 근력이 떨어지면서 장기를

잡아주는 힘이 부족해지고 그러면서 내장에 지방이 붙기 쉬운 체형으로 변하게 됩니다. 뱃살 다이어트를 위해서는 

효과적인 근력운동이 필수라고 할 수 있습니다. 

2. 뱃살 다이어트 운동법

1) 스쾃 

스쾃는 홈트를 하는 사람들에게 종아리와 허벅지는 물론 엉덩이, 뱃살에도 아주 효과적인 운동입니다. 스쾃를 할 때는

자세가 무척 중요한데, 등과 허리를 꼿꼿이 세우는 것이 중요합니다. 그 자세에서 수직으로 하체를 내린다는 

생각으로 아래로 천천히 내려가 줍니다. 엉덩이가 허리뒤로 튀어나오는 것은 당연하며 뒤에 보이지 않는 의자가 있다

의자에 앉는다는 생각으로 자세를 반복해 주면 됩니다. 

2) 러시안트위스트

러시안트위스트도 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 누운 상태에서 두 다리의 무릎을 세우고 허리를 좌우로 돌려줍니다. 

러시안 트위스트를 하게 되면 옆구리살도 효과적으로 뺄 수가 있습니다. 

3) 플랭크

플랭크는 처음 할 때는 무척 힘들지만, 신체자세를 잡아주고 배를 탄탄하게 만들어주는데 효과적입니다. 

편안하게 엎드린 다음 팔꿈치를 바닥에 붙이고, 다리를 뒤로 뻗어 팔 굽혀 펴기 자세를 취해줍니다. 목에서부터 발의 

뒤꿈치까지는 일자로 유지해야 합니다.(점차 엉덩이가 내려가서는 안됩니다.) 그렇게 유지할 수 있을 만큼 버텨줍니다. 

4) 허리 비틀기

허리를 비틀 때 배에 힘을 주게 되며 뱃살 다이어트에 효과적인 결과를 가져다줍니다.  어깨너비로 다리를 벌린 채

양손은 가슴 앞으로 가지고 와 교차로 둡니다. 몸의 중심을 잡은 채 상채만을 왼쪽, 오른쪽으로 비틀어줍니다. 

 3. 뱃살 빼기에 효과 좋은 음식

 1) 물

 뱃살 다이어트에 물은 필수 조건입니다. 물을 마시게 되면 포만감을 느끼게 되고 음식도 평소보다 적게 먹는 결과를

가져다줍니다. 물은 우리 몸에서 지방을 분해하고 근육에 수분 영양분을 공급합니다. 그렇기 때문에 뱃살 다이어트를 

하겠다 마음먹으셨다면 물을 수시로 많이 마시기 바랍니다. 

2) 녹차

 녹차에 대해서는 의견이 분분하지만 녹차가 항산화작용에 좋다는 것은 검증된 사실입니다. 녹차 안에는 카테킨이라는

성분이 들어있어, 지방을 연소하는데 도움을 줍니다. 

3) 페퍼민트

페퍼민트를 과식하거나 식사 후에 마시게 되면 소화가 잘 되도록 도와주는 기능이 있습니다. 미리 페퍼민트 차를 

준비해 두고, 저녁 식사 후에 녹차에 넣어 함께 마신다면 뱃살 다이어트에 많은 도움을 줄 것입니다.