운동별 칼로리 계산 단기간 살빼기 음식 칼로리

안녕하세요, 요즘 음식을 먹으면 몸으로 그대로 흡수되는지 살이 정말 안 빠지네요. 

단기간에 살이 찌게되면 단기간에 빼기도 좋다고 하는데, 살이 자리 잡기 전에 빼야 할 것인데 말이죠 

아무래도 운동별 칼로리를 제대로 알고 살을 빼는것이 좋겠다 생각이 드는데요. 

오늘은 운동별로 어떻게 칼로리가 소모되는지, 단기간에 살을 빼려면 어떻게 칼로리를 소모해야 하는지 

알아보겠습니다~!

계단오르기

계단 오르기 운동이  칼로리 소모에 좋다는 것은 운동 좀 해보신 분들은 다 아실 것 같아요. 

특히 아파트에 살게 되면 계단운동하기가 정말 좋은데요. 의지만 있다면 하기 좋은 운동이 이 계단 오르기

입니다. 한 시간 동안 계단 오르기 운동을 하면 441칼로리 정도가 소모된다고 합니다. 

계단운동은 전신운동으로 정말 좋다고 알려져 있지만, 무릎이 안 좋은 사람들에게는 권하지 않는 운동입니다. 

자전거 타기

요즘은 자전거 붐이 일었는지 실외, 실내에서 자전거 운동하는 분들 많이 계시죠?? 

스피닝이라는 운동도 생겨서 즐겁게 자전거 타기가 좋은 것 같습니다.  자전거운동을 1시간 정도 하게 되면 

504칼로리가 소모 가능합니다. 수영하고 비슷한 칼로리가 소모되니 집에서도 타기 좋은 자전거로 운동하면 

건강에도 매우 좋을 것으로 보입니다. 

수영

칼로리 태우기에 좋은 운동으로 매번 나오는 것이 바로 수영입니다. 물에서 움직이는 것 같지만 엄청난 운동량이

필요한데요. 수영은 시간당 567칼로리가 소모됩니다. 또 물속에서 하는 운동이기에 관절이나 무릎에 약하신 

분들에게도 무척 좋은 운동입니다.  

걷기 

경사가 없는 일반적인 걷기는 한 시간에 250칼로리 정도가 소모됩니다. 빠른 걸음으로 걷기를 하면 더 많은 칼로리가 

소모될 수 있겠지요. 사실 걷기만 해도 충분히 운동이 되기 때문에 운동이 처음이신 분들은 한 시간 걷기부터 시작해

보시면 좋겠습니다.  

에어로빅(유산소)

에어로빅도 많은 칼로리가 소모됩니다. 한 시간 동안 에어로빅이나 유산소운동을 했을 때 500칼로리 이상이 소모됩니다. 

게다가 에어로빅은 노래와 함께 신나게 할 수 있는 운동이니 지겹지 않게 칼로리소모가 가능한 것으로 보입니다. 

필라테스

필라테스는 운동마다 강도가 조금씩 다른데요 보통의 힘듦 정도의 필라테스라면 한 시간 동안 450칼로리 정도가 

소모됩니다. 요가는 좀 약한 것 같고, 강도가 센 운동은 힘들게 느껴지시는 분들에게 필라테스를 추천합니다. 

킥복싱 

많은 움직임을 요하는 킥복싱을 한 시간 정도 했을 때 700칼로리 정도가 소모됩니다. 그런데 한 시간이나 킥복싱을 

하기가 쉬운 일이 아니죠. 30분 정도만 해도 350칼로리 이상이 소모된 다과 하니 고강도 운동이 확실해 보입니다 

 

무엇보다도 나에게 잘 맞는 운동을 찾아서 하는 것이 중요합니다. 운동이라는 것은 처음에 하나 시작할 수는 

있지만 그것을 지속적으로 하기는 무척 힘들기 때문입니다. 그렇기에 본인에게 맞는 운동과 칼로리를 계산해 가며 

선택하는 것이 좋습니다. 

 

그렇다면 우리가 보편적으로 먹는 음식에 칼로리 소모를 한다면 
어떤 운동을 얼마큼 해야 할까요?

피자 2조각에 계단 오르기 160분
도넛 1개에 윗몸일으키기 80분
햄버거세트에 빨리 걷기 150분
케이크 2조각에 빨리 걷기 120분
치킨 2조각에 자전거 70분
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먹을 때는 맛있는 음식인데 칼로리 소모가 엄청난 것을 볼 수 있습니다. 

기름진 패스트푸드보다는 건강한 음식을 먹고, 무리하지 않게 운동하여 칼로리 소모를 하는 것이 

가장 좋은 일입니다^^