혈압을 낮추는데 좋은 음식 고혈압 관리 필수음식

안녕하세요 꾸쥬니입니다. 

저희 부모님 두분다 고혈압으로 혈압약을 복용하고 계시는데요. 고혈압은 한번 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 한다는 말이 있죠. 어머니는 괜찮으신 줄 알았는데 연세가 있으시니 고혈압 판정을 받게 되더라고요. 그래서 어떤 음식을 먹으면 고혈압에 좋을까?? 찾아보게 되었는데요. 역시 식습관이 혈압을 낮추는데 아주 중요하다고 알려져 있더라고요. 오늘은 고혈압관리에 필수음식 좋은 음식 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 

 

 1. 야채 

야채의 유익함은 여러번 언급되어 왔지만, 고혈압에 좋은 음식으로도 아주 큰 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 

채소에는 식이섬유질이 많은데요. 특히 치커리, 양배추, 케일, 시금치등은 칼륨도 풍부하여 혈압을 낮추어 주는 효과까지 볼 수 있습니다. 채소는 항산화 작용에도 탁월하므로 혈관염증에도 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 

 2. 토마토

매일매일 먹으면 10년 더 살수있다는 말까지 나온 토마토. 토마토를 주스로 갈아서 마시면 건강에 무척 좋은데요. 특히 이완기의 혈압과 수축기의 혈압을 모두 낮춰주기 때문에 혈압에 매우 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다. 토마토주스는 혈압뿐 아니라 콜레스테롤도 낮추어 주는 것으로 유명합니다. 토마토에 있는 비타민C는 천연 항산화제 역할을 톡톡히 하고 있습니다. 

3. 녹차 

녹차에 대한 의견은 다양하게 확인할 수 있는데요. 녹차를 마시고 잠을 자게되면 혈압을 떨어트리는 효과가 있고, 홍차와 비교해 보아도 녹차가 더욱 고혈압에 좋은 음식이라는 임상실험 데이터가 있습니다. 하지만 녹차는 위장이 좋지 않거나 녹차에 있는 카페인으로 수면에 어려움을 겪는 사람이라면 피하는 것이 좋습니다. 

4. 석류 

여성에게 좋다고 알려진 석류는 사실 많은 효능이 있는데요. 수축기에 혈압을 낮추어 개선하는 효과가 알려져 있습니다. 또한 변비가 있는 사람에게도 효과가 좋은데요 올리브유와 섞어 드레싱 등으로 먹으면 변비개선에 많은 도움을 준다고 합니다. 석류는 동맥경화와 고혈압의 예방, 관리에 모두 좋은 음식입니다. 

5. 귀리 

 귀리는 다이어트 하는 사람들에게 좋은 음식이라고 입소문 나 있는데요. 사실 다이어트에 좋다는 것은 칼로리가 낮은 반면 포만감은 크다는 것을 의미합니다. 그리고 식이섬유질이 풍부하여 변비에도 무척 좋습니다. 귀리를 먹으면 당을 낮추어주고 콜레스테롤 관리에도 무척 효과적입니다. 고혈압 관리에도 좋은 곡식입니다. 

6. 비트 

비트는 고혈압에 필요한 질산염이 많이 들어있는 채소입니다. 생비트를 주스로 먹으면 항산화 물질이 많이 들어있어 염증수치를 개선해 주는데도 많은 영양을 줍니다. 비트 자체에 비타민과 미네랄이 들어있어 꾸준히 먹어주면 좋은 채소라고 

볼 수 있습니다. 

 

 

오늘은 이렇게 혈압을 낮추는데좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 난 고혈압 아닌데?라고 생각하며 안 좋은 식습관이 자리 잡게 되면 어느 순간 안 좋아진 몸상태를 느끼게 될 텐데요. 혈압에 좋은 음식들 챙겨 먹고 미리 대비하는 것이 좋겠습니다.