꾸쥬니의 꾸준한 상식놀이

안녕하세요, 여름이 되니까 확실히 다이어트하시는 분들이 많아졌네요. 

저도 나이가 드니까 등살, 옆구리살, 팔뚝살.... 예전에는 보이지 않던 군살이 많이 늘어났어요. 

이런저런 운동과 식이요법도 함께 했었는데, 살이 훅 빠지지 않더라고요. 거기다가 식이요법을 하니 

먹는 양이 줄어서 변비도 함께 오는 대참사가.....

특히 저녁에 맥주를 마셔대니 내장지방이 늘어서 더욱 보기 싫은 몸이 되어버리더라고요. 

그렇게 알게된 키위다이어트. 

내장지방 줄이기에 효과가 좋으니 키위 먹는 법 함께 알고 실천해 보아요~!!

1. 내장지방이란?

 내장지방이란 겉쪽에 있는 피하지방 안쪽에 있는 지방을 말합니다. 내장지방은 혈액 속으로 지방산이 빠져나오면서 

뇌와 심장의 현관에 쌓이게 되는것인데요. 지방의 세포 사이사이에 염증세포가 들어가게 되면서 염증의 물질을 

분비하기도 합니다. 피하지방과 다르게 치명적으로 위험한 지방이 바로 내장지방입니다. 뱃살 안쪽 부분에 지방이 겹겹이 

쌓이고, 이것들이 독소를 배출하면서 장기를 손상시키게 되죠. 그렇기에 내장지방은 고혈압과 뇌졸중, 심근경색등 다양한

질병의 원인이 되기도 합니다. 

2. 키위의 효능 

  - 변비개선

 키위는 식이섬유가 많은 과일로 알려져 있는데, 오렌지와 사과에 들어간 식이섬유보다도 변비개선에 효능이 있는 

과일입니다. 대만에서는 과민성대장증후군, 변비등 대장질환을 가지고있는 환자를 대상으로 실험한 결과 그린키위를 

매일 2개씩 4주동안 섭취한 환자들에게 질병이 개선된 것을 확인할 수 있었습니다. 키위 속에는 프리바이오틱스 효과를 

가지고 있는 장내유산균 먹이 성분이 있어서 장 내환경을 개선하는데 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 

- 소화개선

우리가 식사후 소화가 안된다 라는 말을 자주 하는데요. 키위에는 액티니딘이라는 단백질분해효소가 들어가 있습니다. 

그렇기 때문에 소화가 잘 되지 않는 단백질을 분해하고 소화가 잘 되도록 도와줍니다. 현대인들은 육류나 탄수화물 위주의 

고칼로리 식사를 주로 하는데요. 이때 단백질이 분해되지 않아 소화불량을 겪기도 합니다. 소화가 잘 되지 않는다면 그릴키위를 식전에 먹고 식사하기를 추천드립니다. 그러면 식사 때 먹은 단백질이 잘 분해될 수 있도록 도움을 줍니다. 

- 행복호르몬

상쾌한 키위를 먹으면 기분이 좋아진다는 사람들을 볼 수 있습니다. 키위100g에는 161.3mg 비타민C가 들어가 있는데요. 이는 일일 권장량을 넘어서는 수치이기도 합니다. 키위 안에 들어있는 트립토판은 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌이 

형성되기에 필수적인 요소입니다. 그렇기때문에 하루 한두 개의 키위를 먹으면 우울한 기분이 완화되고 비타민C도 충족되게 됩니다. 또한 불면증에도 효과가 있어, 키위를 먹고 잠을 자게 되면 수면의 질이 높아진다는 연구결과가 있습니다. 

3. 키위다이어트 

그렇다면 키위가 어떻게 다이어트의 요소가 되는 것일까요??

키위안에있는 분해효소인 액티니딘이 바로 그 이유입니다. 

키위는 산성과일이면서 우리 몸에 소화를 돕는 탁월한 식품이기 때문입니다. 키위 안에 있는 효소들을 확대해서 살펴보면 미세한 바늘입자처럼 보이기도 하는데요. 이런 입자들이 지방층에 침투해 겹겹이 쌓인 지방들을 녹여주는 것이죠. 

 내장지방을 분해하는 키위다이어트 키위쥬스 만들기 

 재료: 키위2개, 칼슘파우더 50g, 파인애플 6조각

키위주스는 단백질과 탄수화물을 분해해 주고, 노폐물을 배출시켜 주어 내장지방을 없애주는 효능이 있습니다. 

이렇게 키위를 갈아서 섭취하면 변비에도 탁월하고 기분전환에도 아주 좋습니다. 하지만 키위 안에있는 효소만 먹을 수 있는 것이 아니라 당까지 함께 섭취하게 되기때문에, 너무 많이 먹으면 당수치가 높아질 수 있습니다. 하루에 1~2개씩 꾸준히 섭취한다면 우리건강에 좋은 도움이 될 것입니다. 

오늘은 이렇게 키위다이어트에 대해 알아봤습니다. 요즘은 키위안에 효소들만 추출해 영양제로 먹을 수 있도록 나왔다고도 합니다. 하지만 영양제의 종류도 무척 다양하니 유해성분이 없는지 잘 알아보고 섭취해야 할 것입니다. 

안녕하세요, 요즘 날씨도 더워지고 자꾸 몸이 축축 처지는 것 같습니다. 

예전에는 밥만 잘먹어도 힘이 났는데 요즘은 밥 가지고는 안 되는 게 몸으로 느껴져요. 

연예인들의 일상만 보아도 눈뜨자마자 영양제부터 털어넣는사람들이 꽤 많더라고요.

사실 영양제 챙겨먹고는 싶지만,, 얼마나? 어떤 걸? 먹어야 하는지 모르는 사람들도  많이 있습니다. 

아무거나 먹으면 안먹는것보다는 낫겠지 생각하는 사람들도 많고요. 

우리 몸이 사람마다 다 다르고, 필요한 영양성분도 다른데 기준도 모른 채 마구 몸에 들이붓는다면 

그것 모두 약이 될까요??

오늘은 영양성분의 종류와 성인에게 필요한 영양제의 섭취 용량에 대해 알아보겠습니다. 

 1. 영양제의 섭취량 

많은 분들이 비타민이나 영양제의 하루 권장 섭취량만을 보고,

이정도 먹으면 되겠지 하고 종합비타민을 드시고 있습니다.

우리가 섭취하는 영양제에는 권장섭취량과 최적섭취량이 있는데요. 

권장섭취량이란? 겹핍되지 않을 정도의 최소한의 양 

최적섭취량이란? 어느 정도 적절한 건강상태를 가지기 위해 필요한 보충량

권장섭취량과 최적섭취량은 꽤 차이가 많이 납니다. 

그렇기 때문에 최적섭취량까지 챙겨 먹지 못한다면, 권장섭취량 이상은 꼭 먹을 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 

2. 영양제별 섭취량

 비타민C 

권장섭취량 100mg

최적섭취량 1000mg

비타민C는 최적섭취량이 정해져 있고 하루 상한 섭취량도 2000mg으로 정해져 있습니다

많은 분들이 섭취되지 않은 비타민은 소변을 통해 배출된다고 알고 계시더라고요. 

하지만 연구결과에 따르면 너무 많은 양을 섭취하면 위장장애가 발생된다고 합니다. 

그렇기에 적정량을 하루에 두세 번 나누어 섭취하는 것이 좋다고 해요. 

또한 상한 섭취량 이상을 장기간 먹게 되면, 신장에 무리가 되어 결석이 생길 확률도 논다고 합니다. 

적정량만 잘 지켜 섭취한다면 면역력에도 좋고 뼈건강, 항산화에도 무척 도움이 됩니다. 

비타민D 

권장섭취량 400IU

최적섭취량 2000IU

비타민D의 경우 사람마다 흡수율이 다른 영양제이므로 사람마다 섭취량이 큰 차이가 있습니다. 

특히 고령의 경우에는 5000IU이상도 필요한 경우가 많이 있습니다.

비타민D의 경우 음식에 포함되어 있는지 방과 함께 섭취했을 때 흡수가 잘됩니다. 그렇기 때문에 식후에 즉시 

씹어서 복용해 주는 것이 좋습니다.

멀티비타민

 멀티비타민은 아침을 활력 있게 시작하기 위해 아침식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다. 아침에 공복상태라면

점심식사 후에 먹는 것도 좋은데요.   

멀티비타민에 대한 의견은 다양하게 나오고 있습니다. 평소에 균형 잡힌 식사를 하는 사람들이라면, 멀티비타민을

추가로 먹을 필요는 없다고 합니다. 멀티비타민 안에는 다양한 성분이 최소의 권장량에만 적용되는 양으로 

들어있기 때문에, 평소에 음식섭취가 어려운  사람들에게는 도움이 됩니다. 하지만 그렇지 않다면 최적섭취량이 

충족되는 양으로 나에게 필요한 비타민 영양제를 골라서 먹는 것이 더욱 좋습니다. 

칼슘

권장섭취량: 700mg

상한 섭취량: 2,500mg

나이가 들수록 칼슘이 부족하여 여러 가지 질병들이 복합적으로 오는 경우가 많이 있습니다. 칼슘의 대체제로 

멸치를 식사시마다 반찬으로 먹으면 따로 칼슘을 먹지 않아도 된다고 전해지지요. 하지만 식사 때마다 멸치를 

챙겨 먹는 것도 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기에 어느 정도의 칼슘은 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 위장장애가 

있기 때문에 식사 후에 챙겨 먹고, 비타민D와 함께 식사 후 바로 챙겨 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다. 

마그네슘

권장섭취량: 350mg 

가끔 피곤하면 눈 떨리고, 손 떨린다는 분들 계실 겁니다. 약국에 가면 마그네슘을 처방해 주는데요. 마그네슘은

우리 몸에 있는 근육을 편하게 해 주고 불면증에도 도움이 됩니다. 그래서 저녁에 섭취하는 분들이 많은데요. 

요즘은 칼마디라고 하여 같이 묶어져 나오는 영양제도 많이 있습니다. 칼슘, 비타민D와 함께 복용하면 

좋습니다.  

이 외에도 성인에게 필요한 영양성분들이 많이 있고, 요즘은 다양한 건강보조식품도 많이 나오고 있습니다. 

얼마나 많이 먹는지 보다, 나에게 필요한 성분을 알고 필요한 섭취량만큼 먹는 것이 중요하겠지요. 

특히 현대인들은 균형 잡힌 식사보다는 불규칙적 인식사, 수면패턴으로 위장장애가 생기는 사람들도 

많아졌습니다. 

 나에게 필요한 영양제를 섭취해 주면서 균형 잡힌 식사와 운동을 함께한다면 건강한 신체를 유지하는데 

큰 도움이 될 것입니다.      

안녕하세요, 저희 가족은 이번에 제주도로 이른 휴가를 다녀왔는데요. 

항공권을 일주일 전에 급하게 예약했다지요...

(이유는 갑자기 저렴하게 떠서...)  

항공권은 급하게 예약했는데... 숙소와 렌트카가 문제라지요.... 

급하게 제주도 렌트카를 검색하기 시작했어요. 

대기업 vs 일반렌트카

무엇을 할 것이냐... 고민의 고민을 하며 검색~!! 

일단 제일 우선시 한 부분은 바로 자차 부분이었어요. 

검색하면서 보니 완전자차라고 되어있어도 보상한도가 200, 300으로 정해져 있는 곳이 많더라고요. 

(아주 작게 적혀있어서 자기 부담금 0인지 꼭 확인해야 함)

쫄보인 저는 한도이상 나오면 어쩌지? 괜히 고민하기 시작했고.... 

자기부담금 0인곳을 향해 검색의 검색을 했습니다. 

그런데 그런 업체도 잘 찾기 힘들었고, 있다 해도 추가 자차보험이 너무 비쌌어요. 

어쩌지 고민하다가 추려진 곳이 

레드캡, 빌리카 

두 군데였습니다. 

그런데 레드캡은 제가 지정한 날짜에 예약불가였고요, 

선택의 여지없이 빌리카로 고르게 되었는데요. 

결론은 대만족으로 여행하고 돌아왔어요^^ 

제주 자기 부담금 없는 완전자차 렌터카 빌리카  실사용후기 지금부터 시작해 볼게요~!!

1. 빌리카 이용 방법

빌리카가 무슨 회사지?? 찾아봤더니 sk렌터카와 같은 회사였어요. 

그런데 상대적으로 연식이 된 차들을 빌리카에서 렌트할 수 있고, 비용도 더 저렴하게 이용할 수 있어요. 

(비교해 보니 sk렌터카가 4~5만 원가량 더 비쌈)

빌리카는 티몬이나 위메프에도 딜이 많이 올라가 있어요.

그런데 그런 할인사이트 보다도 더 저렴하게 예약할 수 있는 방법이 있어요. 

(SK 통신사에 한정)

만약 통신사가 SK라면, T멤버십 앱에 들어가 봅니다~!! 

 티 멤버쉽 검색창에 빌리카라고 검색하면, 탭이 나오는데요. 

그 탭을 클릭하면 이렇게 설명이 나와요 

중간에 있는 빌리카 예약하러 가기 파란 글씨를 클릭!! 

그럼 빌리카 홈페이지로 이동하는데요. 

실제로 제가 예약한 차량이 그냥 홈페이지에서 검색하면 9만원 정도였고요, 

티 멤버십 앱을 통해 검색하면 68,000 정도가 나왔어요~~!!!!

 (2박 3일 일정이며 첫날 아침 7:30~ 마지막날 저녁 20:30까지 사용) 

이 비용에서 완전자차(한도금액과 자기 부담금 0원인 자차보험) 비용이 31,200 정도 추가되어서 

총 99,680에 이용 가능했습니다~~!!

빌리카 자체도 그렇게 비싼 금액이 아니었는데, 티멤버쉽으로 이용하니 정말 금액이 저렴했어요. 

전기차, 대기업렌터카, 완전자차가입 

이렇게 세 가지를 중점으로 봤기 때문에 제 기준에 충족하는 차를 렌트할 수 있었습니다^^ 

2. 빌리카 가는 방법 

렌트카 픽업 몇시간 전,  빌리카에서 카카오톡 메세지를 보내주었어요. 

제주 공항에 도착하니 렌트카 라고 표지판이 크게 써 있더라구요. 

 그 길을 쭉 따라가니 많은 렌트카 회사들이 표시되었고, 그곳을 지나 지나니 sk렌터카, 빌리카가 

쓰여있는 곳을 발견할 수 있었습니다. 

공항에서 렌트카를 바로 찾을 수 없기에, 각 렌트카 회사에서 제공하는 셔틀버스를 타고 

이동해야 합니다. 

셔틀버스는 10분에 한 대 정도로 자주 있었기 때문에 많이 기다리지 않아도 되었고, 

셔틀버스를 타고  빌리카로 이동하는 데는 5분 정도 걸렸습니다. 

미리 안내받은 주차 구역으로 이동하니 우리의 차가 미리 주차되어 있었어요. 

차에 짐을 싣고 출구로 이동하니 직원분이 몇 가지 안내사항을 알려주셨고 

이렇게 제주 렌터카 빌리카 폴스타 2의 렌트가 시작되었습니다~!!^^

3. 제주 렌트카 빌리카 폴스타2 

폴스타2 사실 듣지도 보지도 못한 차였습니다... 

제주 여행 시 렌트카는 전기차가 좋다는 후기를 보고 전기차로 하고 싶었고 

익숙한 현대 아이오닉으로 하고 싶었습니다만 늦은 예약 탓에 다 마감되어 

남아있는 폴스타2로 예약하였었는데요. 

이번에 타보니 색다르더라고요.

일단 뒤쪽 트렁크에는 적당한 사이즈의 트렁크두 개가 무리 없이 들어갔고요. 

외관도 깔끔한 편이었습니다. 

좋은 점은 내비게이션이 티맵으로 되더라고요 

빠르게 변경되고, 팅커벨~ 하고 부르니 바로 알아들어서 좋았어요. 

실내는 좀 좁은 편이었는데요 (아반떼보다 조금 작은 느낌?)

아이 둘과 어른 둘 타고 3일 여행하기에는 전혀 무리가 없었습니다. 

전기차는 처음 타보았는데, 별도의 시동버튼 없이 드라이브로 하면 움직이고,  

P버튼을 누르면 주차되더라고요. 

휴대폰 충전할 곳을 찾아 여기저기 헤매었는데, 내비게이션 밑에 고무를 열어보니 

C타입 두 개가 있어서 그걸로 충전했습니다. 

(USB꽃는충전타입은 없는 것 같았어요) 

전기차답게 조용조용하게 잘 나가더라고요. 

그리고 우리가 예약할 때 2022년~2023년식을 예약했었는데 

새 차까지는 아니지만 연식이 얼마 되지 않은 깨끗한 차였어요. 

4. 제주렌터카 빌리카 폴스타 실제 비용 정산 

보통 휘발유차나 가스차를 렌트하면 내가 필요한 만큼 주유를 하잖아요. 

그런데 전기차는 다르더라고요.^^ 

일단 차 안에 전기충전 카드를 넣어주셨고요, 

그 카드로 필요한 만큼 전기충전 하고 다니면 됩니다. 

그리고 차 반납할 때 전기충전비용을 정산하는데요. 

실제로 내가 충전한 비용이 아니라, 내가 이동한 거리만큼 비용을 지불했어요. 

제주 렌트카 빌리카 전기차 정산금액 

60원* 실제 주행한 km

처음 차를 출고할 때, 키로수가 얼마 찍혀있는지 확인했고요 

반납할 때 키로수가 얼마나 늘었는지 확인합니다. 

저희는 3일 꽉 채운 기간 동안 380km 주행했고요, 

380* 60 해서 22,800 결제했습니다~~!! 

빌리카 전기차 충전비용 무료??

어떤 후기에 보니 SK충전 앱에 있는 곳에 가서 충전하면 전기비용이 무료라고 적혀있던데 

그건 아닌 것 같았어요. 처음에 안내하실 때부터  앱으로 전기충전하는 곳을 쉽게 찾을 수 있다

라고 안내해 주셨는데, 실제 키로수에 따른 충전비용은 결제해 주셔야 된다고 하시더라고요.

그래도 휘발유로 저 거리만큼 타면 5만 원 넘게 나올 것 같은데 

3일 동안 제주도 돌아다니며 탄 비용치고는 너무너무 저렴!!!

충전도 처음에 가득 되어있는 차를 받았기에 딱 한번 충전했고 

시간도 많이 걸리지 않더라고요^^ 

완전자차보험이었기 때문에, 차량도 자세히 살펴보지 않으시고 혹시 사고 나거나 특이사항 있으실까요~?

한번 물어보시고 그냥 끝이었어요 ㅋㅋㅋ 

참, 빌리카 예약할 때 카시트도 추가로 예약할 수 있었는데요. 

우리는 카시트가 2개 필요했는데, 개당 하루에 12,000씩 추가되더라고요. 

좀 비싼 느낌이 있어서 인근 카시트업체를 검색해서 2개에 19,000주고 2박 3일 이용했습니다^^ 

가성비 좋은 제주도렌터카 빌리카 폴스타 2

덕분에 무사고로 무탈한 제주여행하고 돌아왔어요. 

이번 기회에 궁금했던 전기차도 타볼 수 있어 좋았고 

빌리카 서비스도 무척 좋았던 것 같아요.