영양제 섭취량과 방법 성인에게 필요한 용량 알고 먹자

안녕하세요, 요즘 날씨도 더워지고 자꾸 몸이 축축 처지는 것 같습니다. 

예전에는 밥만 잘먹어도 힘이 났는데 요즘은 밥 가지고는 안 되는 게 몸으로 느껴져요. 

연예인들의 일상만 보아도 눈뜨자마자 영양제부터 털어넣는사람들이 꽤 많더라고요.

사실 영양제 챙겨먹고는 싶지만,, 얼마나? 어떤 걸? 먹어야 하는지 모르는 사람들도  많이 있습니다. 

아무거나 먹으면 안먹는것보다는 낫겠지 생각하는 사람들도 많고요. 

우리 몸이 사람마다 다 다르고, 필요한 영양성분도 다른데 기준도 모른 채 마구 몸에 들이붓는다면 

그것 모두 약이 될까요??

오늘은 영양성분의 종류와 성인에게 필요한 영양제의 섭취 용량에 대해 알아보겠습니다. 

 1. 영양제의 섭취량 

많은 분들이 비타민이나 영양제의 하루 권장 섭취량만을 보고,

이정도 먹으면 되겠지 하고 종합비타민을 드시고 있습니다.

우리가 섭취하는 영양제에는 권장섭취량과 최적섭취량이 있는데요. 

권장섭취량이란? 겹핍되지 않을 정도의 최소한의 양 

최적섭취량이란? 어느 정도 적절한 건강상태를 가지기 위해 필요한 보충량

 

권장섭취량과 최적섭취량은 꽤 차이가 많이 납니다. 

그렇기 때문에 최적섭취량까지 챙겨 먹지 못한다면, 권장섭취량 이상은 꼭 먹을 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 

 

2. 영양제별 섭취량

 비타민C 

권장섭취량 100mg

최적섭취량 1000mg

 

비타민C는 최적섭취량이 정해져 있고 하루 상한 섭취량도 2000mg으로 정해져 있습니다

많은 분들이 섭취되지 않은 비타민은 소변을 통해 배출된다고 알고 계시더라고요. 

하지만 연구결과에 따르면 너무 많은 양을 섭취하면 위장장애가 발생된다고 합니다. 

그렇기에 적정량을 하루에 두세 번 나누어 섭취하는 것이 좋다고 해요. 

또한 상한 섭취량 이상을 장기간 먹게 되면, 신장에 무리가 되어 결석이 생길 확률도 논다고 합니다. 

적정량만 잘 지켜 섭취한다면 면역력에도 좋고 뼈건강, 항산화에도 무척 도움이 됩니다. 

 

비타민D 

권장섭취량 400IU

최적섭취량 2000IU

 

비타민D의 경우 사람마다 흡수율이 다른 영양제이므로 사람마다 섭취량이 큰 차이가 있습니다. 

특히 고령의 경우에는 5000IU이상도 필요한 경우가 많이 있습니다.

비타민D의 경우 음식에 포함되어 있는지 방과 함께 섭취했을 때 흡수가 잘됩니다. 그렇기 때문에 식후에 즉시 

씹어서 복용해 주는 것이 좋습니다.

 

멀티비타민

 멀티비타민은 아침을 활력 있게 시작하기 위해 아침식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다. 아침에 공복상태라면

점심식사 후에 먹는 것도 좋은데요.   

멀티비타민에 대한 의견은 다양하게 나오고 있습니다. 평소에 균형 잡힌 식사를 하는 사람들이라면, 멀티비타민을

추가로 먹을 필요는 없다고 합니다. 멀티비타민 안에는 다양한 성분이 최소의 권장량에만 적용되는 양으로 

들어있기 때문에, 평소에 음식섭취가 어려운  사람들에게는 도움이 됩니다. 하지만 그렇지 않다면 최적섭취량이 

충족되는 양으로 나에게 필요한 비타민 영양제를 골라서 먹는 것이 더욱 좋습니다. 

 

칼슘

권장섭취량: 700mg

상한 섭취량: 2,500mg

 

나이가 들수록 칼슘이 부족하여 여러 가지 질병들이 복합적으로 오는 경우가 많이 있습니다. 칼슘의 대체제로 

멸치를 식사시마다 반찬으로 먹으면 따로 칼슘을 먹지 않아도 된다고 전해지지요. 하지만 식사 때마다 멸치를 

챙겨 먹는 것도 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기에 어느 정도의 칼슘은 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 위장장애가 

있기 때문에 식사 후에 챙겨 먹고, 비타민D와 함께 식사 후 바로 챙겨 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다. 

 

마그네슘

권장섭취량: 350mg 

 

가끔 피곤하면 눈 떨리고, 손 떨린다는 분들 계실 겁니다. 약국에 가면 마그네슘을 처방해 주는데요. 마그네슘은

우리 몸에 있는 근육을 편하게 해 주고 불면증에도 도움이 됩니다. 그래서 저녁에 섭취하는 분들이 많은데요. 

요즘은 칼마디라고 하여 같이 묶어져 나오는 영양제도 많이 있습니다. 칼슘, 비타민D와 함께 복용하면 

좋습니다.  

 

 

 

 

이 외에도 성인에게 필요한 영양성분들이 많이 있고, 요즘은 다양한 건강보조식품도 많이 나오고 있습니다. 

얼마나 많이 먹는지 보다, 나에게 필요한 성분을 알고 필요한 섭취량만큼 먹는 것이 중요하겠지요. 

특히 현대인들은 균형 잡힌 식사보다는 불규칙적 인식사, 수면패턴으로 위장장애가 생기는 사람들도 

많아졌습니다. 

 나에게 필요한 영양제를 섭취해 주면서 균형 잡힌 식사와 운동을 함께한다면 건강한 신체를 유지하는데 

큰 도움이 될 것입니다.