안녕하세요, 여름이 다가오니 다이어트에 대한 관심이 뜨겁습니다.
저도 요즘 급하게 다이어트를 검색하다가 차전차피라는것을 알게되어
구매해보았는데요. 차전차피를 어떻게 먹는것인지, 부작용은 없는건지 알아보겠습니다.
1. 차전차피란?
차전차피 이름도 너무 생소합니다. 질경이란 식물 씨앗의 껍질을 차전차피라고 하는데요.
사실 질경이에대해서도 잘 모르는 분들이 많습니다. 질경이는 생명력이 뛰어난 잡초로, 차가 잘 다니지
않는곳에서 서식하며 약효가 뛰어나다고 알려져있습니다. 어떤분들은 질경이를 만병통치약이라고
부르기도 합니다. 차전차피는 다른 식이섬유처럼 완전하게 흡수되지는 않고 우리몸을 빠져나갑니다.
하지만 그 안에있는 수분이 우리몸으로 흡수되고 이때 변비와 설사, 혈압 등을 잡아주고 체중감소에도
도움을 줍니다. 차전차피를 건강식품처럼 그냥 섭취하는 사람들도 있지만 빵을만들때도 많이 사용되고
있습니다.
2. 차전차피의 효능
1) 변비개선
저도 처음에 변비로 차전차피를 알게 되었던 기억이 납니다. 차전차피는 식이섬유가 풍부해 대변의
양을 늘려줍니다. 차전차피의 식이섬유는 물에녹는것과 녹지않는것이 고루 섞여 있습니다.
물에녹는 수용성 식이섬유는 대장의 점도를 높여주어 대변을 부드럽게 만들어 줍니다. 물에 녹지않는
불용성식이섬유는 수분을 많이 흡수하여 대변의 크기를 늘려주어 변비에 효과적입니다.
2) 혈당 수치 감소
나이가 들수록 혈당이 높아져 고민인 분들이 많이 계십니다. 차전차피에 있는 식이섬유는 혈당의 반응을
조절하고 혈당수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 차전차피를 꾸준히 섭취한 결과 혈당수치가 정상으로
돌아온 실험결과도 있다고 합니다. 차전차피가 좋다하여 그냥 먹기 보다는 음식과 함께 먹어주면 더욱
혈당조절에 도움을 줍니다 .
3) 콜레스테롤 조절
차전차피에 들어있는 수용성식이섬유는 콜레스테롤을 관리해줍니다. 50세가 넘어가면 콜레스테롤 관리가
매우 중요한데요, 여기서 차전차피가 많은 역할을 합니다. 간에서 나오는 담즙산에 붙어 이것을 체외로
내보내줍니다. 간은 사라진 담즙산의 대체로 콜레스테롤을 사용하기때문에 이로인해 콜레스테롤 감소가
이루어지는것입니다.
4) 심장건강개선
식이섬유는 심장건강에 꼭 필요하다고 알려져 있습니다. 차전차피에 있는 식이섬유는 혈중중성지방과
심장질환을 개선하는데 도움을 줍니다.
5) 다이어트
많은 여성분들이 차전차피 다이어트를 들어보고 시도해보았을것이라 생각됩니다. 당뇨병과 콜레스테롤
감소에 좋은 차전차피는 우리몸을 좋은환경으로 바꾸어 다이어트에 도움을줍니다.
차전차피는 수분을 많이 흡수하기때문에 그안에서 40배 가량 부풀어 오릅니다. 그렇기때문에 차전차피를
먹게되면 자동으로 포만감이 생기게 됩니다. 이런 포만감으로 과식이 억제되고 체중감량에 도움이 되비다.
특히 점심식사전에 차전차피를 먹게되면 식사의 욕구가 많이 사라진다고 합니다. 또한 저녁식사전에도
차전차피를 섭취하게되면 포만감이 생겨 과식을 하지 않게 됩니다.
3. 차전차피 먹는 법
차전차피의 섭취량은 종류에 따라 달라집니다. 하루의 권장량은 5~10g정도이며 충분한 물과 함께 섭취
하는것이 좋습니다. 물과 함께 먹으면 수분이 흡수되면서 효과가 빠르게 나타나게 됩니다.
변비가 심하거나 대장질환이 있는 사람은 하루에 세번으로 나누어 차전차피를 섭취하는것이 좋습니다.
4. 차전차피의 부작용
차전차피는 하루 권장량을 잘 따라 섭취했을때 큰 부작용이 일어나지는 않습니다. 하지만 과도한 섭취를
하게되면 복부팽만감, 가스 복통 등이 동반될 수있습니다. 변비개선이 있는 식품이니 만큼 너무 과한
섭취는 장에 부담을 줄 수 있으니 적절한 하루 권장량을 드시는 것이 좋습니다.
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