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안녕하세요, 챗 GPT사용하시는 분들 많이 계신가요??
저는 작년부터 Chat GPT를 꽤 잘 사용하고 있는데요. 요즘은 특히 영어공부할 때 잘 쓰고 있습니다. 챗 GPT의 영어 번역 수준이 파파고보다 더 뛰어나고 정확하다는 연구결과가 있는데요. 그 이후로는 주로 영어공부를 할 때 주로 쓰는 것 같아요. 그런데 한 번씩 말을 잘 못 알아듣거나, 엉뚱한 말로 대답하는 경우도 많이 있지요?? 챗GPT에게 효과적으로 질문하여 제대로 대답 듣기!! 팁을 오늘 전해드리려고 합니다.

1. 예시설정

제가 주로 쓰는 방법인데요. 사과의 색깔은 빨간색이다 "The color of the apple is red." 이런 예시를 주고, 내가 하는 질문을 위 예시처럼 번역해 줘.라고 지시하게 되면, 최대한 예시와 비슷한 느낌으로 문장을 만들어 줍니다. 챗 GPT 역시 컴퓨터이기 때문에 나의 마음을 속속들이 알지 못하지요. 그렇기 때문에 예시를 들어가며 설명하는 것이 좋은 대답을 얻기 위한 방법입니다.

2. 긍정적인 어투 사용

너의 답변은 정말 너무 훌륭해!! 이 답변도 잘 부탁해 이렇게 긍정적인 어투를 사용하면 챗GPT의 반응도 달라진다고 합니다. 참 이럴 때 보면 인공지능인지 사람인지 헷갈리기도 합니다.

3. 인간적인 태도

위의 질문에 대하여 세 가지로 나누어 답변해 주기를 바랍니다/부탁드립니다 와 같이 인간적인 질문을 좋아한다고 합니다. 인공지능이지만 명령어와 지시하는 말투를 좋아하지 않는다고 하니 인간적인 말투로 질문하는 습관을 가지면 좋겠습니다.

4. 단계별 대답

단계별로 나누어서 답을 얻고 싶을 때가 있습니다. 그럴 때는 예시를 주고 예시처럼 5단계로 나누어서 대답해 줘라고 하면 챗GPT가 조금 더 효율적으로 응답해 준다고 합니다. 단계가 나뉘면서 대답도 정리가 되기 때문에 맞는 대답을 더 잘 찾을 수 있습니다.

5. 질문요청

OOO에 대한 대답을 하는데, 어려운 부분은 반드시 질문하세요 라는 말을 붙여주면 잘 모르는 부분에 그냥 넘어가지 않고 이 부분은 다시 설명해 주세요 라던지 이 부분은 잘 모르겠어요라고 대답해 줍니다. 그럼 그 부분에 대해서 다시 한번 정보를 요청하여 질문하면 됩니다. 이런 과정이 없으면 왜 엉뚱한 소리만 하는 거야? 하고 화를 내며 끝내기 때문에 차분하게 질문요청을 해보는 것이 좋습니다.

오늘은 챗GPT를 사용할 때 똑똑한 대답을 듣는 팁에 대해서 알아보았습니다. 점점 기술이 발전하기 때문에 사용방법도 조금씩 더 간편해질 것이라 생각됩니다.

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안녕하세요, 내 얼굴에 노화를 표현하는 방법은 여러 가지가 있지만 그중에서 목주름을 빼놓을 수 없을 것 같습니다. 

실제로 목은 유독히 주름이 잘 생기게 되는 신체부위인데요. 많은 사람들이 얼굴피부에 신경 쓰지만, 목주름

때문에 나이들어 보이게 되면 스트레스받는 사람들도 많이 있습니다. 

오늘은 목주름이 생기는 이유와 예방법, 관리방법을 알아보겠습니다. 

 1. 목주름 원인

목의피부는 얼굴보다 얇은데요. 얇은 피부고 많이 움직이기 때문에 노화가 빨리 진행됩니다. 빠르면 30대 

초반부터, 늦으면 50대에 접어들면서부터 목주름이 도드라지는데요. 

게다가 수면습관이나 자세도 목주름원인으로 한몫한다고 볼 수 있습니다. 

일상생활에서 지킬 수 있는 습관들만 바꾸어 보아도 목주름이 심해지는 것을 예방할 수 있습니다. 

2. 목주름 예방 관리법

1)자외선차단제 

많은 사람들이 얼굴과 팔다리에 자외선 차단제를 바르지만, 목에도 자외선 차단제를 발라주어야 합니다. 

자외선이 피부의 적이라고 할 만큼 피부를 손상시키는 요인인데요. 목의 피부가 자꾸 자외선에 노출되면 

피부 속의 진피위축으로 탄력이 금방 떨어지게 됩니다.

 또한 세안 후 보습에 좋은 제품을 사용하며, 화장품을 목에 골고루 발라 아래에서 위로 쭉 땅겨주는 마사지를

10회 이상 지속해 목의 탄력을 챙겨주는 것이 좋습니다.

2) 낮은 베개 베기
 높은 베개를 베면 혈액순환이 잘 되지 않으며 목근육의 긴장으로 목주름이 생기게 됩니다. 누워있을 때 몸이 

수평을 이루는 높이의 베개가 좋습니다. 이를 수치로 보게되면 남성은 8센티정도, 여성은 6센티 정도라고 합니다. 

체형에 따라 조금의 차이는 있습니다. 

3) 바른자세

사실 목주름의 대부분이 자세 때문에 생기는 경우가 많다고 합니다. 컴퓨터 작업을 많이 하는 현대인들 

목과 허리가 점점 구부정해지며 그 자세로 자리 잡는 경우가 많은데요. 이때 생긴 목의 주름이 그대로 자리잡는 

경우가 많이 있습니다. 습관적으로 허리를 꼿꼿이 세우고, 목도 함께 세우는 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 

4) 목스트레칭

목스트레칭을 1분 정도만 해도 목주름을 예방할 수 있습니다. 그런데 사실 팔다리는 스트레칭하면서 

목 스트레칭을 하지 않는 경우가 엄청 많습니다. 장시가 앉아있은 후에는 목을 좌, 후로 움직여주고 쭉

늘려주면서 근육을 이완해 줍니다. 턱을 아래로 내려주는 자세로 스트레칭을 하게 되면 턱선을 잡아주어 

얼굴 주름에도 효과가 있습니다. 

5) 음주와 흡연하지 않기

음주와 흡연을 즐겨하는 사람은 다른 사람보다 노화속도가 빠르다고 하는데요. 술을 마실 경우 모세혈관에 

문제가 되어 확장되고, 이로 인해 수분이 손실됩니다. 또한 흡연할 때 생기는 니코틴은 산소, 영양공급에 방해가

되며 피부가 거칠어지고 노화를 빨리 불러옵니다. 

 

 오늘은 이렇게 목주름에 대하여 알아보았습니다. 수면자세나 앉아있는 자세만 바꾸어도 목주름 예방하는데 

큰 도움이 되기 때문에 실천할 수 있는 것부터 차례차례 시작해 보시기 바랍니다.  

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안녕하세요, 더워진 날씨에 다이어트에 관심 많은 분들이 많이 생기고 있는 것 같습니다. 다른 곳 보다도 뱃살, 

뱃살 다이어트에 관심이 집중되고 있는데요. 뱃살은 먹는것에따라 찌는 것도 금방이지만, 빼기는 또 너무 어려운 

부위라 많은 분들이 스트레스 받아하십니다. 뱃살다이어트를 하기 위해서는 일단 원인을 알고, 좋은 운동법으로

꾸준히 운동하고  효과좋은 음식을 챙겨 먹는 것이 중요한데요. 오늘은 뱃살 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.

1. 뱃살의 원인

 1)변비

 아랫배가 볼록 나온 여성분들은 대부분 변비를 앓고 계신데요. 저도 출산 후에 예전에는 없던 변비가 

생겨서 고생을 많이 하고 있는 중입니다. 변비는 장쪽에 있는 가스와 변이 축적되면서 아랫배를 볼록하게 만들고

이것이 쌓여 뱃살로 자리 잡게 되는 것인데요. 식이섬유와 유산균 등을 주기적으로 먹어서 변비를 해결하는 것이 

좋습니다. 

2) 근력의 부족 

나이가 들면서 근력이 많이 떨어지게 되는데요. 우리 몸에 있는 장기에도 근육이 필요한데, 근력이 떨어지면서 장기를

잡아주는 힘이 부족해지고 그러면서 내장에 지방이 붙기 쉬운 체형으로 변하게 됩니다. 뱃살 다이어트를 위해서는 

효과적인 근력운동이 필수라고 할 수 있습니다. 

2. 뱃살 다이어트 운동법

1) 스쾃 

스쾃는 홈트를 하는 사람들에게 종아리와 허벅지는 물론 엉덩이, 뱃살에도 아주 효과적인 운동입니다. 스쾃를 할 때는

자세가 무척 중요한데, 등과 허리를 꼿꼿이 세우는 것이 중요합니다. 그 자세에서 수직으로 하체를 내린다는 

생각으로 아래로 천천히 내려가 줍니다. 엉덩이가 허리뒤로 튀어나오는 것은 당연하며 뒤에 보이지 않는 의자가 있다

의자에 앉는다는 생각으로 자세를 반복해 주면 됩니다. 

2) 러시안트위스트

러시안트위스트도 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 누운 상태에서 두 다리의 무릎을 세우고 허리를 좌우로 돌려줍니다. 

러시안 트위스트를 하게 되면 옆구리살도 효과적으로 뺄 수가 있습니다. 

3) 플랭크

플랭크는 처음 할 때는 무척 힘들지만, 신체자세를 잡아주고 배를 탄탄하게 만들어주는데 효과적입니다. 

편안하게 엎드린 다음 팔꿈치를 바닥에 붙이고, 다리를 뒤로 뻗어 팔 굽혀 펴기 자세를 취해줍니다. 목에서부터 발의 

뒤꿈치까지는 일자로 유지해야 합니다.(점차 엉덩이가 내려가서는 안됩니다.) 그렇게 유지할 수 있을 만큼 버텨줍니다. 

4) 허리 비틀기

허리를 비틀 때 배에 힘을 주게 되며 뱃살 다이어트에 효과적인 결과를 가져다줍니다.  어깨너비로 다리를 벌린 채

양손은 가슴 앞으로 가지고 와 교차로 둡니다. 몸의 중심을 잡은 채 상채만을 왼쪽, 오른쪽으로 비틀어줍니다. 

 3. 뱃살 빼기에 효과 좋은 음식

 1) 물

 뱃살 다이어트에 물은 필수 조건입니다. 물을 마시게 되면 포만감을 느끼게 되고 음식도 평소보다 적게 먹는 결과를

가져다줍니다. 물은 우리 몸에서 지방을 분해하고 근육에 수분 영양분을 공급합니다. 그렇기 때문에 뱃살 다이어트를 

하겠다 마음먹으셨다면 물을 수시로 많이 마시기 바랍니다. 

2) 녹차

 녹차에 대해서는 의견이 분분하지만 녹차가 항산화작용에 좋다는 것은 검증된 사실입니다. 녹차 안에는 카테킨이라는

성분이 들어있어, 지방을 연소하는데 도움을 줍니다. 

3) 페퍼민트

페퍼민트를 과식하거나 식사 후에 마시게 되면 소화가 잘 되도록 도와주는 기능이 있습니다. 미리 페퍼민트 차를 

준비해 두고, 저녁 식사 후에 녹차에 넣어 함께 마신다면 뱃살 다이어트에 많은 도움을 줄 것입니다. 

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