꾸쥬니의 꾸준한 상식놀이

안녕하세요, 요즘 음식을 먹으면 몸으로 그대로 흡수되는지 살이 정말 안 빠지네요. 

단기간에 살이 찌게되면 단기간에 빼기도 좋다고 하는데, 살이 자리 잡기 전에 빼야 할 것인데 말이죠 

아무래도 운동별 칼로리를 제대로 알고 살을 빼는것이 좋겠다 생각이 드는데요. 

오늘은 운동별로 어떻게 칼로리가 소모되는지, 단기간에 살을 빼려면 어떻게 칼로리를 소모해야 하는지 

알아보겠습니다~!

계단오르기

계단 오르기 운동이  칼로리 소모에 좋다는 것은 운동 좀 해보신 분들은 다 아실 것 같아요. 

특히 아파트에 살게 되면 계단운동하기가 정말 좋은데요. 의지만 있다면 하기 좋은 운동이 이 계단 오르기

입니다. 한 시간 동안 계단 오르기 운동을 하면 441칼로리 정도가 소모된다고 합니다. 

계단운동은 전신운동으로 정말 좋다고 알려져 있지만, 무릎이 안 좋은 사람들에게는 권하지 않는 운동입니다. 

자전거 타기

요즘은 자전거 붐이 일었는지 실외, 실내에서 자전거 운동하는 분들 많이 계시죠?? 

스피닝이라는 운동도 생겨서 즐겁게 자전거 타기가 좋은 것 같습니다.  자전거운동을 1시간 정도 하게 되면 

504칼로리가 소모 가능합니다. 수영하고 비슷한 칼로리가 소모되니 집에서도 타기 좋은 자전거로 운동하면 

건강에도 매우 좋을 것으로 보입니다. 

수영

칼로리 태우기에 좋은 운동으로 매번 나오는 것이 바로 수영입니다. 물에서 움직이는 것 같지만 엄청난 운동량이

필요한데요. 수영은 시간당 567칼로리가 소모됩니다. 또 물속에서 하는 운동이기에 관절이나 무릎에 약하신 

분들에게도 무척 좋은 운동입니다.  

걷기 

경사가 없는 일반적인 걷기는 한 시간에 250칼로리 정도가 소모됩니다. 빠른 걸음으로 걷기를 하면 더 많은 칼로리가 

소모될 수 있겠지요. 사실 걷기만 해도 충분히 운동이 되기 때문에 운동이 처음이신 분들은 한 시간 걷기부터 시작해

보시면 좋겠습니다.  

에어로빅(유산소)

에어로빅도 많은 칼로리가 소모됩니다. 한 시간 동안 에어로빅이나 유산소운동을 했을 때 500칼로리 이상이 소모됩니다. 

게다가 에어로빅은 노래와 함께 신나게 할 수 있는 운동이니 지겹지 않게 칼로리소모가 가능한 것으로 보입니다. 

필라테스

필라테스는 운동마다 강도가 조금씩 다른데요 보통의 힘듦 정도의 필라테스라면 한 시간 동안 450칼로리 정도가 

소모됩니다. 요가는 좀 약한 것 같고, 강도가 센 운동은 힘들게 느껴지시는 분들에게 필라테스를 추천합니다. 

킥복싱 

많은 움직임을 요하는 킥복싱을 한 시간 정도 했을 때 700칼로리 정도가 소모됩니다. 그런데 한 시간이나 킥복싱을 

하기가 쉬운 일이 아니죠. 30분 정도만 해도 350칼로리 이상이 소모된 다과 하니 고강도 운동이 확실해 보입니다 

무엇보다도 나에게 잘 맞는 운동을 찾아서 하는 것이 중요합니다. 운동이라는 것은 처음에 하나 시작할 수는 

있지만 그것을 지속적으로 하기는 무척 힘들기 때문입니다. 그렇기에 본인에게 맞는 운동과 칼로리를 계산해 가며 

선택하는 것이 좋습니다. 

그렇다면 우리가 보편적으로 먹는 음식에 칼로리 소모를 한다면 
어떤 운동을 얼마큼 해야 할까요?

피자 2조각에 계단 오르기 160분
도넛 1개에 윗몸일으키기 80분
햄버거세트에 빨리 걷기 150분
케이크 2조각에 빨리 걷기 120분
치킨 2조각에 자전거 70분
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먹을 때는 맛있는 음식인데 칼로리 소모가 엄청난 것을 볼 수 있습니다. 

기름진 패스트푸드보다는 건강한 음식을 먹고, 무리하지 않게 운동하여 칼로리 소모를 하는 것이 

가장 좋은 일입니다^^

안녕하세요, 요즘 다이어트를 하면서 단백질에 대해 새롭게 배워가고 있는데요. 
예전에는 단백질에 대해 별 생각없이 먹고싶은것만 먹었던 것 같아요 
그런데 나이가 드니까 기운도 없고... 운동을 해도 근육이 안붙더라구요. 
헬스장 선생님께서 나이들면 근육1kg가 3000만원 정도의 값어치라며...
그때부터 꼬박꼬박 단백질 계산하면서 먹었던 것 같아요. 
오늘은 단백질이 무엇인지, 왜 먹어야 하는지, 그리고 하루 섭취량은 어떻게 되는지 
알아볼게요!!

1. 단백질의 중요성 

단백질은 우리몸에 새로운 조직들을 합성하며, 이미 합성되어진 조직은 유지하고 아미노산도 공급해주는
주요한 성분입니다. 사람의몸에서 단백질의 비율은16%정도인데요. 이는 수분 다음으로 많은 양이라고 하죠.
또한 손톱과 발톱, 장기, 근육, 모발 등 우리신체에 주요한 성분이면서 호르몬을 구성하고 있죠. 
 

 
인간은 신묵처럼 간단히 단백질을 합성할 수가 없고, 단백질의 구성물질은 신체안에서 합성이 
되지 않습니다. 그렇기에 반드시 식품을 통해 단백질을 생성해야 하는데요. 이런 필수아미노산은 8종정도
해당됩니다. 
 

2. 필수아미노산 생성

필수아미노산은 어떻게 생성할 수 있을까요?? 보통 육류와 알류, 우유, 생선 등의 동물성식품을 통해 
필수아미노산을 완전히 제공받을 수 있습니다. 곡류나 채소류에서 생기는 식물성단백질에서는몇가지의 
아미노산이 불충분하기때문에 단백질의 성분이 조금 떨어진다고 볼 수 있는데요. 
 그렇기때문에 한끼 식사를할때 여러식품을 통해 단백질을 다양하게 섭취하는것이 좋습니다. 이렇게 
골고루 섭취돈 단백질은 식품속에서 상호작용을 하기때문에 서로 보충제 역할을 하고, 이것으로 단백질
성분이 높아지는 것이죠. 예를 들어 밥과 고기를 같이 먹을때 생선이나 콩 등의 단백질성분이 낮은식품을
함께 섭취해주면 필수아미노산이 상호작용을 할수 있습니다. 
 

3. 성인 단백질 섭취량   

 성인의 단백질 섭취량은 kg으로 알아볼수 있습니다. 보편적으로 1kg당 0.9g정도의 단백질이 필요합니다. 
20세~49세의 성인 기준으로 보았을때 남성는 70g정도, 여성은 55g정도라고 알려져 있는데요. 이 양에 대하여 
단백가가 낮은 음식보다는 전체 단백질 중 30%정도는 동물성단백질로 섭취해주는것이 좋습니다. 
 보통은 자신의 몸무게 가까이 단백질을 섭취해야 하는데요. 55kg의 여성이라면 50g정도는 섭취해야 하는거죠.
 단백질은 우리몸에 저장이 되지않기때문에, 한번에 왕창 먹는것은 비효율적입니다. 나에게 필요한 단백질의
섭취량을 3으로 나누어 끼니마다 골고루 먹는것이 좋습니다. 내가 하루 50g의 단백질을 섭취해야 한다면 
끼니당 17g정도는 먹는다고 생각하고 매끼니에 단백질 성분을 넣어 식사하는 것이 좋습니다. 
 

4. 단백질이 많은 음식들 

 1) 달걀 
  달걀은 많은 분들이 대표적으로 섭취하는 단백질 음식입니다. 계란 하나의 단백질 함량은 약 6g 정도인데요.
 이중에서 흰자가 3.6g, 노른자가 2.4g으로 단백질 함유량이 다릅니다. 보통 성인 여성이라면 계란 두세개정도를
한끼에 먹어야 끼니당 단백질이 모두 충족되겠지요. 
 2) 닭가슴살
  닭가슴살은 근육을 만들기위해서 대표적으로 먹는 고단백식품입니다. 100g당 단백질 함유량이 31g정도입니다.
 한끼에 닭가슴살샐러드로 100g을 먹는다면 끼니당 단백질이 충분히 충족됩니다. 
 3) 소고기 
 소고기도 대표적인 단백질 음식입니다. 100g당 26g의 단백질 함양인데요. 소고기는 단백질도 많지만 
비타민과 철분도 풍부해서 빈혈에도 좋은 음식입니다. 
 4) 연어
 연어는 오메가3이 풍부해 심장건강에도 좋은 음식입니다. 100g의 단백질양은 25g정도로 역시 충분한 
양을 가지고 있습니다.  
 5) 콩 
 식물성단백질로 가장 많이 알려진 콩은 100g에 9g정도의 단백질입니다. 다이어트식으로 많이 먹는 
렌틸콩은 맛도 좋고 소화도 잘된다고 알려져있습니다.  
 6) 그릭요거트
 그릭요거트도 단백질이 많은 음식입니다. 100g에 10g정도의 단백질을 가지고 있어서 콩이나 견과류와 
함께 먹으면 충분한 충족량이 됩니다. 
 

오늘은 이렇게 단백질에 대해 알아보았습니다. 우리가 매일 먹는 음식, 이왕이면 단백질이 
얼마나 들어가있는지 잘 알고 먹는다면 더욱 건강에 좋지 않을까 합니다.^^